受訪專家：
廣東省中醫院肝病科主任、教授池曉玲
廣東省中醫院肝病科主任、教授張朝臻
10月8日是寒露節氣,燥氣當令,“露氣寒冷,將凝結也”,人體內陽氣進一步收斂沉降,容易出現陰虛燥盛症狀。養生首先要注意保養陽氣,如早睡以斂陽氣、沐足以溫陽氣、溫食以生陽氣,才能“以陽化陰”,維護脾腎陽氣、腐熟運化食物的功能,飲食要以滋陰潤燥爲主,避免因劇烈運動、過度勞累導致精氣津液耗散。另外,寒露節氣推薦練習導陽泄燥功。
本導引改編自古籍《諸病源候論》《太清導引養生經》,首先通過壓足仰身引導陽氣下納,使下焦腎氣充實,去除四肢寒冷痹痛、肌膚乾燥麻木等症狀。接着以拓席吐納溫運中陽,調節胃腸氣機升降,促進脾胃腐熟功能,以防治胃寒唾液多、飲食減少等問題。最後以摩脊俯傾,寬胸壓腹,通利一身之氣,潤澤周身,氣化腑通,通利大便,以防治口咽乾燥、乾咳、皮膚幹癢,甚至毛髮脫落等燥氣侵犯人體產生的症狀。具體步驟如下:
預備式:身體端正,平坐於墊子上,雙腳前伸,頭中正,兩眼平視遠前方,兩臂自然下垂,用鼻腔吸氣嘴呼氣,安靜放鬆。
第一式:左腳上擡,右腳屈曲,右腳放在左膝彎下,接着左腿用力向前伸展,並將五趾仰起向上;然後兩臂向前平舉,上半身以腰骶爲軸慢慢後仰,至極點稍作停頓。恢復至中正體位,左右兩側肢體輪流做上述動作8次,恢復至預備式。
第二式:兩手反伸向身後,左手握住右腕,身體向後稍傾斜,使右手順勢覆掌向下,撐住地面;身體後仰,使胸腹部寬展放鬆,配合腹式呼吸(吸氣時腹部緩緩鼓起,呼氣時腹部緩緩收縮)4次。左右兩側肢體輪流做上述動作8次,恢復至預備式。
第三式:兩腿儘量張開,兩手反伸向身後,左手掌在下,右手掌在上,兩手掌背緊貼背部脊柱處,上下移動,沿脊柱摩擦共8次,然後雙手各置於當側大腿,上半身向前傾至極點,恢復至中正體位,共8次。重複做上述動作2遍,恢復至預備式。
收功:第三式結束後,恢復至預備式,慢慢站立,自然呼吸片刻即可。
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