對於肥胖人羣來說，脖子和下巴便是脂肪堆積的重災區，很多人也喜歡用是否存在雙下巴來判別自己近段時間是否有長胖的趨向。而當產生雙下巴時，往往也伴隨着頸紋的出現，會使人看起來異常的衰老，影響美觀。而天鵝頸也是用來判斷女生是否擁有完美身材的標準之一，那麼應該怎麼做才能瘦脖子和下巴呢？
瘦脖子和雙下巴的方法
首先，頸部很容易積存多餘的脂肪，出現雙下巴，或在脖子周圍形成難看的肉褶，使人顯得笨拙和蒼老;骨瘦如柴的人頸部乾癟，胸上部的鎖骨突出，看上去確實有點可憐。
如果頸部不美，不僅要常穿高領上衣，即使戴上漂亮的項鍊也光澤不顯。頸部肌肉分佈多而密，主要有淺層的頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上下肌羣和深層的頭前直肌、頭側直肌、頭長肌、三斜角肌等。頸部的健美運動對人生命活力起着積極的作用，它能夠促進頭部血液暢通，對大腦和頭髮很有益處。從美觀的角度考慮，頸部肌肉不要求練的很發達，以活動自如，不臃不瘦爲易。
下壓頭(頸屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸擡頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰爲止。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍後仰爲止。
側壓頭(頸側屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸擡頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏爲止。兩手交替做。
俯臥頸上舉
俯臥在長凳上，頭部露出凳端。兩手託一槓鈴片輕輕置於腦後，頭下垂使頸部放鬆。然後頸部用力將頭向上擡起，至最高點，稍停。慢慢還原。
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