平板支撐是一種全身性的力量訓練運動，可以改善核心穩定性、增強肌肉力量，但並不是直接的減肥運動。結合適當的飲食控制和有氧運動，可以實現更好的減肥效果。平板支撐是一種常見的核心訓練運動，可以同時鍛鍊多個肌肉羣。下面是平板支撐鍛鍊的肌肉和相關信息：
一、平板支撐主要鍛鍊以下肌肉
1.腹直肌
平板支撐是腹部鍛鍊的經典動作之一，可以有效地鍛鍊腹直肌。這是腹部中部的肌肉羣。
2.四頭肌
平板支撐需要支撐身體，四頭肌位於大臂前側，也會被很好地激活。
3.胸肌
維持平板支撐的姿勢需要用到胸肌，這是位於胸部的肌肉羣。
4.三角肌
三角肌位於肩膀上方，平板支撐時需要用到這一肌羣來穩定上肢。
5.臀部肌肉
爲了保持平穩的姿勢，臀部和髖部肌肉會參與平板支撐的鍛鍊。
6.脊柱肌羣
平板支撐可以通過提供穩定的支撐來鍛鍊背部和脊柱肌羣。
二、平板支撐的注意事項
1.姿勢正確
保持平板支撐時身體和地面平行，手肘與肩膀垂直。儘量避免下背部塌陷或臀部擡高的姿勢。
2.呼吸平穩
在進行平板支撐時要保持正常的呼吸，不要憋氣。通過正確呼吸可以保持肌肉的供氧和消耗廢氣。
3.避免超負荷
初學者可以從較短的持續時間開始，隨着適應情況逐漸增加時間。不要過度用力，以免造成肌肉疲勞或傷害。
4.注意平衡
平板支撐需要保持身體平衡，所以要確保雙手和腳掌均勻用力，分佈穩定。
5.尊重身體狀況
如果有腕關節或肩膀受傷等問題，建議諮詢醫生或專業人士的建議，以確定是否適合進行平板支撐。
