快速健康的減肥需要鍛鍊和科學的飲食。減肥首先應該從食物上適當控制，控製糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。其次，每天起牀喝一杯白開水，能排出體內的垃圾和毒素，還能促進消化吸收和新陳代謝。最後，選擇適合自己的運動方式。
科學減肥方法有哪些
1、早晨起牀來跳繩
早上起來跳繩屬於燃燒脂肪的快捷方式，跳三分鐘消耗的熱量比早上看報紙多很多，當然大家也可以做出跳繩的動作就可以了。雙臂搖動，雙腳在原地跳動。
2、走路也能當健身
最好的減肥方法就是大家在20分鐘內走完1.6公里，消耗的熱量會高很多。
3、背點重物出門去
在走路的時候，人如果可以背上重物，那麼會燃燒更多的脂肪，所以不管自己有事沒事，只要出門的時候，大家需要在揹包裏面裝上十斤的東西。
4、少乘電梯多爬樓
大家可以每天爬三次樓梯，每次只需要五分鐘。就可以消耗很多熱量。
減肥的科學飲食方法
1、早餐簡單又營養
對於想要減肥的人羣來說，除了需要重視吃早餐之外，也需要選擇均衡營養的食物。
2、午餐選擇利於消化的食物
午餐可以選擇簡單的豆腐腦和一個蘋果，對於想要減肥的人來說，一定不能過量的攝入米飯和麪食，這是因爲米飯中所含有的糖分，已經麪粉中所含有的蛋白質和脂肪非常多
3、晚餐少吃
晚餐在選擇食物的時候可以儘量少吃，建議減肥人員可以選擇粥類食物，這樣不僅容易消化，也不會對腸胃造成刺激作用。
