減肥的方法大家都知道了嗎，到底如何快速減肥，你都瞭解多少呢，時下流行的是大長腿，而不是小粗腿，所以很多女性都在煩惱如何能夠讓腿再細一點，尤其是大腿。很多人會有這種情況，小腿比較纖細，但是大腿卻很粗，穿褲子的時候特別醜。這時就會想着應該怎麼減大腿，今天小編就告訴你減大腿的方法，下面跟着小編一起看看吧!
大腿粗怎麼減
1、360°瘦腿操
很多人想要瘦腿，都做過很多的運動，但是往往事與願違，不僅沒瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅硬了不少，越來越難瘦下來，那是因爲你做錯了運動，普通的運動首先就是鍛鍊肌肉，然後再減肥、瘦身，所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。小編將360°瘦腿操帶給你。
(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。
(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向後下沉，帶動上身往後拉動，保持半蹲姿勢8秒後，恢復站立姿勢，上下來回重複動作5次。
2、鍛鍊大腿肌肉操
雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。後俯背下腰雙手摸着兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然後恢復起始的站立狀態。
3、睡前瘦腿操
在睡覺的時候，很多人都習慣看會書，或者是看電視，但是這個時候手上空空的，總想吃點什麼東西，那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺的時候，人體也會自動進行新陳代謝，睡前運動會事半功倍。
下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在牀上，將身體躺直，擡起遠離牀那隻腳，擡到與牀差不多垂直，反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在牀上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
三項飲食注意有利於瘦腿瘦臀
1、維生素E幫助去除水腫
如果你的血液循環不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環、可以非常有效的預防腿部肌肉鬆弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維生素B羣能夠加速新陳代謝
維生素B1能夠將糖分轉化爲能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
現代人們吃飯，各種調料回放的特別重，不是辣就是鹹。但是你知道嗎?多吃多鹽的食物會使體內累積水分過多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會堆積在腿上。那麼除了在吃飯的時候要減少鹽分的吸收時，還可以多吃含有鉀的食物，因爲鉀可以幫助人體排出多餘的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。
大腿粗的原因
1、經常蹺二郎腿
無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎?翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，並伴隨着下半身浮腫。
若小夥伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如：按摩)，那麼下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟着慢慢僵掉。
2、久坐不起
眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。
坐着的時候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
所以，建議腿粗的小夥伴們每小時少起身1次，做些伸展操，藉此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動和淋巴循環。
3、很少去洗手間
很多女白領爲了讓自己看起來水噹噹，嚴格遵循着每天8杯水的喝水準則。不過按照目前一坐一整天的工作強度來看，身體基礎代謝的速度會隨着久坐時間而逐漸減慢，導致去洗手間的次數也會慢慢變少。如果水喝得挺多，但上洗手間的頻率卻在降低，那麼很容易造成下半身水腫，天長日久慢慢轉變成脂肪。
所以，建議腿粗的小夥伴們在多喝水之餘，還要多跑洗手間，讓水分充分代謝出體外。而多走路、定時做下半身運動伸展操，也是有效提高身體基礎代謝速度的好辦法。
4、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃，那麼等於變相延長了自己坐在工位上的時間。相反，利用午餐時間出去走走，不但可以鍛鍊腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環更順暢。
所以，建議腿粗的小夥伴們在飽餐之後，不忘留點時間散散步。
5、長期處於低溫環境，身體受寒
人們習慣於在低溫時節，開啓室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹後，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。
所以，建議腿粗的小夥伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個冬天過後，你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈!
總結：到底怎麼瘦大腿，你都知道了嗎，本文的介紹，也是需要及時的護理的。如果您有類似的原因，一定要趕快改正，這樣大腿才能儘快瘦下來。在這個都是膚白貌美大長腿的時代，爲了自己的腿你也要拼一把，試試這些方法，改正自己平時錯誤的習慣，讓大腿儘快瘦下來，這樣你就會美美噠。如果以上內容對您有所幫助，或者您身邊有需要的人羣，記得轉發給她們哦!
