便祕雖然不是很嚴重的疾病，然而給人們帶來諸多不便，甚至潛藏某些嚴重疾病。便祕很痛苦，所以很多人都想把它治療好，那麼治便祕最有效的方法是什麼呢？接下來就爲大家介紹。
治便祕最有效的方法
1.增加纖維素
注意良好的飲食，比如：多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的穀類、熟的豆類、於李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
2.適當運動
多採用步行、慢跑、太極拳、揉腹、提肛運動，以利於大便的排出。
3.多吃新鮮水果
水果中能幫助解決便祕的除了香蕉之外，蘋果也有幫助排便的效果，一杯新鮮蘋果汁，富含了很多的豐富果膠。此外火龍果也有幫助治療便祕的效果，有很多纖維質和有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素，既能消食健胃，還能潤腸通便。
4.按摩治療
取仰臥位，兩手掌相疊，以臍爲中心，在中腹、下腹部作順時針方向摩動，以腹內有熱感爲宜，約2分鐘。再用食指或中指點揉中脘、天樞、氣海，每穴1分鐘。拇指按揉支溝穴，以有酸脹感爲宜，約1分鐘，然後用後掌從上到下擦腹直肌，約半分鐘，最後，取仰臥位，施術者用手掌由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位)，約1分鐘。
5.起牀一杯冷開水
對於便祕患者來說，最好是起牀的時候喝一杯冷開水。因爲冷開水能夠刺激到大腸的蠕動。同時冷水還能當做營養被體內吸收。
以上就是爲大家介紹的治便祕最有效的方法相關知識，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
