針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，所以大家應該養成一個良好的生活習慣！
1、晚餐後拒絕零食，睡前不吃夜宵；2、每天吃早餐或者早餐不吃油膩食物；3、吃飯的速度慢 ，不能邊看電視（或者上網）邊吃東西；4、少吃吃甜食、油炸食品、可樂等瓶裝果汁，口味忌重；5、多運動，堅持每天早晨跑步；6、每天走路的時間多於30分鐘；7、飲食結構中，麪食和肉食很少，多吃蔬菜和水果；8、不能熬夜。
減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因爲生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。纔能有效的達到減肥效果。
中藥減肥，它的副作用極少，建議中藥減肥。
1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。2、飯前半小時服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。3、幹荷葉100克，山楂250克，浙貝 母100克，皁夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末爲1療程劑量。每日 取幹藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹蔘20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火 麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天爲1療程。7、荷葉：將 荷葉燒了之後研末，收貯備用，每次取適量與水飲調服，每日3次。
中藥減肥療效好，時間長，建議長時間服用。
生命在於運動，大家都知道，肥胖多由於缺乏運動，下面給大家說說什麼運動能快速減肥。
1、游泳可以消耗大量的熱量，是公認的最好的減肥方法。並且經常游泳還能起來美容豐胸的作用。更可以鍛鍊人的意志。
2、走路是最最簡單的減肥方法了。雖然消耗的熱量不夠多，但我們可以通過加長走路的時間，加快走路的速度來增加對熱量的消耗。每天都要走上一個小時。最好是持續不中斷的走。以你最快的速度來走。這樣也是能夠消耗很多熱量的 。不光可以減肥鍛鍊身體，還可以防冶糖尿病和高血壓。
3、跑步是最好的健身方法，它可以調動全身的組織來進行活動。自然也就要消耗更多的熱量，我們不是爲了參加比賽只是爲了健身減肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半個小時。當然剛開始也許你跑不到半小時，可以慢慢適應，先從10分 鍾開始，每天增加一點，最後加到一個小時都可以。跑步可以消耗最多的熱量，讓你減肥更快一些。並能增強心、肺功能，所以讓我們跑起來吧。
4、跳繩鍛鍊是一項既簡單又實用的減肥方法，只需選擇一根合適的繩子及跳繩地點即可。在進行這項運動時，人體的腎上腺激素會分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活 性酶，使脂肪分解。同時，還可使心臟的輸出量得到促進，加大血液循環，而血液循環強度的增加，會促進肝糖原和脂肪的分解，發揮瘦身的作用。
5、通過練習力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量訓練也可以達到瘦身的效果，如單車運動，它消耗大量的能量，只要堅持不管是哪種運動，都可以起到減肥的效果。
