各位男士！想不想擁有迷人的六塊腹肌，有好身材才能讓更多妹子爲你着迷啊，快減掉你的大肚腩，找回男人的自信!告別啤酒肚或扁平的小腹！不知道怎麼做？今天小編就告訴大家練成六塊腹肌的祕密！
大肚腩如何練成六塊腹肌
仰臥起坐 有氧運動
關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。仰臥起坐爭論不休腹部正方認爲：仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，所以能練出平坦仰臥起坐可以認爲性感的腹部。反方認爲：能夠消耗脂肪能量的前提是至少能夠消耗反方運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹仰臥起坐根本運動部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐 有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改善體態。有氧運鬆鬆垮垮背部彈性動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關照“中段”的運消耗熱關照可以動，推薦三個項目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應的鍛鍊，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。
45°
任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部，只要你在做動作腹部任何捲起時，上身升起後與地面保持45度角。現在，讓我們簡地面升起我們單地複習一下初中物理中有關力學的知識——
小於45°——此時是胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌肋間肌小於此時、腰小肌、髂肌等在受力，而並非是腹直肌受力。
大於45°——此時身體重心到臀部支點的“阻力臂阻力臀部大於”不斷縮短，腹直肌並不怎麼受力。
等於∠45——上身擡起與地面剛好成45度角時，腹地面等於剛好部處於受力的最佳時機。
結論：無論我們做何種卷體練習，包括仰臥起坐，請仰臥起坐包括我們儘可能延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹儘可能地面時間部肌肉得到最有效的練習。
Tips：如何確定自己的身體剛好升到45度角呢?有三個小如何身體確定辦法：
1.通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地膝關節來說通常面夾角爲45度;
2.可以對着鏡子練習;
3.上升的動作要慢，慢慢感覺，當感到腹部最受力的動作上升腹部時候，就是45度角了，停在這個位置。大力推薦第三個辦位置就是推薦法。
慢動作
體育課上的仰臥起坐是作爲身體素質練習來考覈的，仰臥起坐身體素質一分鐘內做得越多得分越高。而作爲性感腹部練習的所有性感得分分鐘動作，包括仰臥起坐，都必須慢動作!一點點感覺腹部的受仰臥起坐慢動作動作力狀況。
專家推薦：每分鐘10～15個爲1組，每次練習做2～分鐘推薦專家3組，每組間休息1分鐘左右。休息時進行腹式呼吸和腹進行分鐘呼吸部按摩。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習過程中需要，平常完美腹部平常也如此。
練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸狀態用力練習氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時狀態下——腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。吸氣有助於平時收緊的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時坐着、站着或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成有意識可以走路習慣。
1：3的頻率
腹部練習時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用練習力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也要我們所以作用按1：3的比例進行。比如仰臥起坐的時候，擡起身體的仰臥起坐進行比如時候，數“1”;向下放平身體的時候數“2”、“3”、身體時候下放“4”。
使用器材
健身器材的發明，是爲了我們更安全更有效更正確地安全發明我們訓練，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時，請去健身房條條框框仰臥起坐健身房尋找這三樣東西：健騎機(自行車健身器);船長椅(與地面呈30健身器自行車尋找度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，可以上面保持強健腹部肌肉);健身球。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家腹部效果健身們認爲以上三種是目前最有效的腹部練習器材。
飯後1個半小時
飯後1個半小時，是腹部練習的最好時機。如果你喜時機腹部飯後歡練出小塊的腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和蛋白質練出補充碳水化合物。如果只是以減肥爲目的，讓腹部平坦沒贅肉化合物減肥只是，練習結束1個小時內不要進食。
