我們知道蹬腿是蛙泳的主要動力來源，其中又有寬蹬腿和窄蹬腿兩種，下面我們來了解一下兩種蹬腿方式。
寬蹬腿代表性特點是膝蓋外翻，腳掌寬度明顯小於膝蓋寬度，然後向兩邊蹬,之後再夾腿。
膝蓋內扣,小腿外翻,兩膝外分寬度不應超過肩寬，否則會增大阻力。然後直接向自己的後方蹬去,腿蹬直了,兩條腿也就併攏了,而不是蹬完了再夾，蹬夾一氣呵成。
寬蹬腿和窄蹬腿看上去最大的不同是膝蓋之間的距離不同，寬蹬腿夾水主要靠大腿內側肌肉發力，時間長了容易造成大腿內側肌肉痠痛。
寬蹬腿翻腳後，倆腳踝距離窄，發力蹬出去的動作是：先向兩邊，蹬直再併攏。夾水幾乎不產生動力。
窄蹬腿翻腳後，倆腳踝距離遠，發力蹬出去的動作是：向後並同時夾在一起，蹬夾同時，夾水產生動力大，遊的速度快。
我們知道蹬腿是蛙泳的主要動力來源，其中又有寬蹬腿和窄蹬腿兩種，下面我們來了解一下兩種蹬腿方式。
我們知道窄蹬腿相對寬蹬腿對水面積小、阻力少，且夾水動力足，所以選擇窄蹬腿更好。
找個凳子，趴在上面，伸直兩腿。
1、兩腿併攏，腳往屁股靠攏。
2、分開兩腳掌，向外翻。
3、蹬+夾，腳掌內旋併攏。
先分解練習，然後把1,2,動作連貫起來，收腿同時翻腳掌，然後蹬夾。不用再有明顯的動作停頓即可。
同時，建議練習夾板蛙泳腿，防止把腿蹬太寬。最好用8形板，吻合腿部形狀方便夾，浮力也適中。
