臥推100公斤什麼水平 具體水平與體重有關

臥推是鍛鍊上身力量極具代表性的訓練動作，同時放過來，它也是檢驗個人上身力量的最好方式之一。那麼一個人臥推100公斤什麼水平呢？

臥推100公斤什麼水平

臥推能推舉100公斤，是屬於合格或者優秀的水平了，具體是哪種水平，則是與個人的體重有關。體重90公斤和體重60公斤的推舉100公斤，顯然不是一個水平。

一般認爲，臥推需要推起一倍自身體重，纔算合格。而在美國對爆發型運動選手的臥推要求中，則是一律要求達到1.5倍體重。因此，體重66公斤以下的，能臥推100公斤屬於優秀水平，而體重90公斤的，則只是合格水平以上。

臥推多少公斤合適

提升力量的重量

最適合提升最大肌肉力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲1-4個，即1-4RM。這個重量非常的大，適用於健身資深人士，不建議初學者練習。

經典訓練的重量

適合提升肌肉體積和力量的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個，即6-12RM。這是最爲經典和普遍的重量，也是最多人使用的重量。難度適中，效果顯著。不過女生體內缺乏雄性激素睾酮，很難把肌肉練大。

最適合新手的重量

適合提升肌肉耐力的重量：在該重量下，訓練者所能連續做的最高臥推次數爲16-20個，即16-20RM。這個重量很適合新手進行練習，在這個重量下，可以慢慢培養正確的姿勢和動作的控制力，逐漸增強力量。待力量增強後，再進行經典訓練的重量練習。

什麼時候增加重量

訓練一段時間後，肌肉適應了臥推重量，肌肉增長就會停滯，所以此時需要增加臥推重量，才能刺激肌肉增長。

1.在新手重量的階段，一般做到20個就要增加重量。

2.在經典訓練的重量階段，一般做到10個以上時，就可以考慮增加重量。當臥推做到15個甚至25個以上時，臥推就變成了耐力訓練，沒有了增肌的效果。此時必須要增加重量了。

臥推一天做多少次

力量訓練要求大重量、低次數、多數組。所以臥推可以一天做5-8組，每組8個左右，新手可以做5組，每組5個。組間休息1分鐘以內。具體組數和個數可以根據個人自身情況增減。

臥推是鍛鍊上身力量極具代表性的訓練動作，同時放過來，它也是檢驗個人上身力量的最好方式之一。那麼一個人臥推100公斤什麼水平呢？

臥推幾天做一次

做臥推一般三天做一次，並且不要超過一週不練習。

肌肉訓練後需要一定的時間來進行休息恢復，這樣肌肉才能增強。如果沒有足夠的休息，那麼肌肉反而會變弱。臥推鍛鍊的胸肌一般需要72小時的休息時間，所以臥推一般三天才能做一次。

此外，身體是智能的，肌肉也是用進廢退的，長久的不訓練，身體就會認爲不需要那麼多的肌肉，從而肌肉就會萎縮。太久沒有訓練，接下來的訓練效果也會大大降低。所以一般最好不要超過一週不訓練。