要知道男人擁有發達的胸肌是很性感的，而想要練出好看的胸肌需要一定的鍛鍊強度和頻率，因此不少人會想要知道多久練一次胸肌效果，下面就來了解一下胸肌幾天練一次最好？
不宜天天練。
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，胸肌經過高強度鍛鍊之後是需要休息和營養補充才能恢復，有增肌效果，而且胸肌鍛鍊只要能持續給予刺激即可，不宜天天練。
每天練可能會訓練過度，導致肌肉因不足的恢復而停止生長或導致肌肉減少，甚至出現肌肉疲勞、僵硬、拉傷等傷害，影響胸肌鍛鍊進度。
2-3天。
肌肉羣訓練的時間間隔是爲了保證損傷的肌纖維恢復，一般要等肌肉完全恢復了再進行下一次鍛鍊，而胸肌是屬於大肌肉羣，而肌肉組織在營養充足且恢復時間足夠的情況下，大肌肉羣（比如臀肌，胸肌，腿部肌肉等）48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復，因此胸肌最好是能2-3天練一次，這樣既能給胸肌充分恢復的時間，又能保證持續刺激胸肌。
30~60分鐘最好。
鍛鍊胸肌的關鍵在於堅持，並不是每次鍛鍊時間越久越好，容易引起肌肉疲勞，但也不宜過短，鍛鍊時間太短對肌肉刺激不明顯，因此一次練30~60分鐘效果是最能增粗肌纖維，形成好看的胸肌輪廓。
根據自身情況來看。
練胸肌時一次做幾個動作可以根據自身實際情況以及體力來看，如體力充沛時，做消耗能量比較多的動作，比如臥推，斜推，遞減的金字塔式的，然後做組合器械類的動作，如果本身體力不濟時或是體質虛弱，可以做簡單的徒手鍛鍊動作，如俯臥撐。
注意初練者不宜練重量，在有了一定的訓練水平之後，可以增加重量，大重量的鍛鍊一般是第一組8-12次，基本力竭，然後每組次數遞減，還是要做到3-5組。
要知道男人擁有發達的胸肌是很性感的，而想要練出好看的胸肌需要一定的鍛鍊強度和頻率，因此不少人會想要知道多久練一次胸肌效果，下面就來了解一下胸肌幾天練一次最好？
17-19點。
這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行練胸肌效果會事半功倍，還能減少運動傷害。
至少1個月。
想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情，需要長期的堅持，而且因爲個人體質和鍛鍊強度的差別，具體練出來的時間要因人而異，一般來說最快也是需要堅持至少1個月纔能有成效，慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。
