日常鍛鍊中，仰臥起坐可以說是大多數人常用的鍛鍊動作，非常的方便，不用任何器械就能訓練，但是部分人在學做仰臥起坐的時候，可能會發現有人是直腿做仰臥起坐，也有人屈腿，那到底仰臥起坐腿放直還是彎曲呢？
彎曲即屈膝做。
不管是從鍛鍊效果或是鍛鍊難易程度來說，做仰臥起坐時腿彎曲會相對放直要好，而且運動傷害會小一些。
1、鍛鍊腹肌效果更好。屈腿的仰臥起坐，對腹直肌和下腹肌羣的訓練效果更好，更有利於腹肌的緊繃，而腿放直的話，由於力學和生理的原因，身體更多的會採用髂腰肌等屈胯肌羣把自己拉起來，而非使用腹肌，對腹肌的刺激會小一些。
2、做仰臥起坐時，腿彎曲的話即使練習者腰背的肌肉力量不足也可以坐起來，但初練者的腰背肌肉不行，做直腿仰臥起坐有腰背肌肉損傷的可能。彎曲練習相對直腿來說動作難度低一些。
3、直腿的仰臥起坐在動作過程中會不自覺使用背部、頸部等部位肌肉發力，從而加重頸、背部的負擔，容易對背部造成損害，甚至是對脊椎造成巨大壓力，而屈膝的做法在一定程度上避免了這個問題。
要併攏。
標準的仰臥起坐是需要雙腿併攏的，這樣做不僅更省力，對於腹肌的鍛鍊效果更強，如果叉着腿做，可能會做不起來，而且沒有什麼效果。
不要。
腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。而無固定雙腳的仰臥起坐，對腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌羣的訓練效果都大大好於有固定的。
日常鍛鍊中，仰臥起坐可以說是大多數人常用的鍛鍊動作，非常的方便，不用任何器械就能訓練，但是部分人在學做仰臥起坐的時候，可能會發現有人是直腿做仰臥起坐，也有人屈腿，那到底仰臥起坐腿放直還是彎曲呢？
1、找一個柔軟舒適的地方（爲了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆。
2、躺好之後將背部慢慢離地擡起。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
3、同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。
