很多人跑步時喜歡帶上耳機，一邊跑步一邊聽歌，完全沉浸在自己的跑步世界中。但是過於沉醉在自己的世界裏有可能忽略了周圍的不安全因素，從而導致事故發生。那麼跑步戴耳機有哪些不好的影響呢？
國外科學研究表明，音樂和運動的關聯非常緊密，不僅能提高跑步的效率，還能調節跑步時的心情。適當節奏的音樂是能夠和人的心跳速率吻合，也就是音樂節奏和跑步節拍一致，可以讓身體的氧氣需求量減少近10%，這將大大的有利於實現跑步健身的效果；另外歡快的音樂，可以有效減少跑步者的疲勞。
戴耳機產生的噪音會影響內耳膜細胞的微循環，造成微循環障礙，跑步的時候微循環速度比較快，這就會加重微循環障礙而影響聽力。
在我們大腦中，不同的腦神經中樞負責不同器官的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉功能的有關神經中樞處於興奮狀態，能有效調動心肺功能。如果邊跑邊聽音樂，就會使主管思維的神經中樞得不到休息，同時又會使主管運動的神經中樞受到抑制，從而影響鍛鍊效果。
聽音樂跑步的危害在於，它會阻隔自己的呼吸聲以及腳步聲，而這些都是運動時身體給你的重要反饋。如果不是在比賽的情況下，情況則更爲糟糕。聽不到周圍的情況，也無法知曉是否有車或人在你的背後，這很容易產生危險。
所以，喜歡跑步時聽歌的跑友們若實在不能拋棄耳機，建議跑步時把音樂音量調小，特別是在室外跑步時，確保能聽到身後或旁人的提醒聲，或者把音樂小聲外放。
1、適當的降低音樂音量或者只聽一隻耳朵，保證能清楚的聽到附近的說話聲、車輛聲音，當危機情況發生時，能第一時間做出反應。
2、儘量選擇節奏和跑步速度協調的音樂，這需要不斷積累經驗才能選擇到合適的音樂。
3、不要在機動車道跑步。
