說起跑步，可能更多人知道它能帶給身體數不勝數的好處，卻不知道它也或多或少帶給人一些困擾，特別是一些女生在跑步時可能會出現漏尿，尿失禁的情況，這是什麼原因呢？
女性在跑步時由於收腹或是腹式呼吸或導致腹部肌肉處於緊繃狀態，引起腹內壓增加，再加上上下蹦跳的力量，會造成子宮壓迫膀胱和尿道，容易出現壓力性尿失禁，導致跑步時尿液不自主的外溢，這種情況多發生於生完孩子後的女性或接近更年期的女性，盆底肌變得比較鬆弛，尿道括約肌功能減退就會導致壓力性尿失禁。
由於腹壓增高而容易出現壓力性尿失禁的女性，可以多進行盆底肌訓練，如：
1、提肛運動。持續收縮盆底肌2～6秒，鬆弛休息2～6秒，如此反覆10～15次，每天訓練3～8次。
2、凱格爾運動。自然站立，雙肩自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行；雙手放在腹部，收縮會陰部肌肉，然後放鬆—重複五次；單手放在肛門口，感受肛門收縮的力道，收縮時數到五，然後放鬆時也數到五。
女性跑步時，如果場地彈性差、跑鞋不合適，都容易增加對身體關節部位的衝擊，而在跑步過程中，雙腳受到這種反覆的衝擊力，也會通過傳遞施加到盆底肌肉上，並讓盆底肌肉承擔起人體的重量，從而導致這些肌肉較快出現疲勞，進而引起漏尿的發生。
選擇彈性較好的場地，如塑膠操場、泥土地等，跑步時不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋，選擇專門的跑步鞋。
一部分女性在跑步前或是跑步過程中，有了尿意但是不方便解決而憋尿的話，跑步時引起的衝擊和震動會導致漏尿的發生。
跑步之前一定要去上個廁所，避免在跑步過程中出現憋尿從而漏尿的情況。
如果女性跑步時間和強度過大，容易造成身體各個內臟器官、關節、肌肉等的疲勞損傷，有研究表示當跑步持續90分鐘後，人體的盆底肌肉將處於疲勞狀態中。
跑步並不是時間越長或是強度越大越好的，相反的還會造成身體傷害，最好將跑步時間控制在30-40分鐘，跑步前後注意熱身和放鬆整理活動。
說起跑步，可能更多人知道它能帶給身體數不勝數的好處，卻不知道它也或多或少帶給人一些困擾，特別是一些女生在跑步時可能會出現漏尿，尿失禁的情況，這是什麼原因呢？
有部分女性本身控制尿意的神經和組織出現了問題，平時可能也會漏尿的情況，在跑步時腹壓增加，更是增加了漏尿的機率。
因爲疾病因素引起的，要及時的就醫治療相關疾病。
女性出現漏尿、尿失禁等現象時，可以通過凱格爾來進行盆底肌肉訓練來改善和預防。而當做這個訓練也不能改善時，要及時的就醫治療，不要因爲尷尬就忽視這個問題。
