晚上9點到10點運動不好。通常運動後，身體需要一個小時左右的恢復期。晚上9點到10點過晚，運動後會導致神經興奮影響睡眠質量，還會導致晚睡。所以如果白天沒有時間的話，可以將晚上運動的時間調整到8-9點，這樣既能鍛鍊，又不影響睡眠。
晚上9點到10點是身體吸收氧氣量最好的時間段，但心臟和血壓的調節不平衡。這個時候一定要注意運動強度，可以進行站樁、瑜伽、太極等不那麼劇烈的運動。10點左右身體已經進入了自我修復階段，如果這時候還進行高強度的運動，就會造成神經興奮很難入睡，對身體也不好。
哪些時間段適合運動
1、 早上7-9點。經過一夜的睡眠後，這個時間段陽氣逐漸升起，體力慢慢恢復。這時候配合鍛鍊，有利於神經的興奮，也能促進機體代謝，讓整天都保持精力充沛。而且上午溫度適宜，就算長時間的鍛鍊身體也可以承受，鍛鍊後還能促進身體對午餐營養的消化吸收，更有利於健康。
2、 傍晚5點左右。傍晚很適合上班族，下班後進行適當的有氧運動可以消除一天的工作疲勞。這個時間段的血壓也很平穩，身體適應能力最強，是跑步鍛鍊的最佳時期。
3、 晚上8-9點。如果白天沒有時間鍛鍊，可以在晚飯後八九點的時候進行運動，不過這個時間不建議太高強度的鍛鍊，可以進行慢跑、散步、瑜伽等運動。
