氣功爲我國一種傳統的養生方式，一直廣爲受到大家的好評，不僅可以疏通經絡還能有效的預防一些疾病，尤爲適合中老年人，在於益壽延年這方面是很有心得的，如果經常練習，即便是返老孩童也不是問題，當然，這只是開玩笑，不過的確可以讓你重返年輕態是真的。那麼你知道氣功怎麼練嗎？下面就跟小編一起來看看。
氣功經常練習的話還可以促進體內循環，增加陰陽二氣的平衡，使身體達到一個良好的狀態，不再容易生病了，可以很好的提高自身的免疫力，不管怎麼說氣功能在我國流行上千年，足以證明它的功效，所以大家有時間的可以多去練練，絕對沒有壞處的，下面就來跟小編了解一下它的特點吧。
氣功的功法種類繁多，所以應因人的體質、生活環境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變萬化，但其核心古今都離不開三調：即調心、調息(調氣)和調身。
第一步調心
就是首先應做到調整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡慾“，以達到入靜狀態。爲了更好地練功，必須選擇一個清淨的環境，時間和地點固定。同時要先排淨二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想“爲“靜思專想“，再進一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得“，這是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田“。意守呼吸就是調息，意守“丹田“就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴“，兩者結合叫“氣貫丹田“。方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，後至“丹田“，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用，改善內臟的血液循環，加強生理活動。如飯後有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。
第二步調息
就是調整和控制呼吸，以幫助調心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”，以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡“的境地。鍛鍊時要順其自然，不可急於求成，以免出現偏差。
第三步調身
即調整控制身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態姿勢，可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。也就是說，既可以練“陣地功“也可以練“遊走功“，根據所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然爲高，以舒適爲法“。
總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要鬆(放鬆)“，並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。三調之法，初練之人功夫淺，必然是“有意之調“，此時用意太過，反而耗神。練功純熟之後，功到自然成，就會過渡到“無意之調“的階段。概括起來就是“積極主動，持之以恆，舒適自然，循序漸進“。
氣功能夠充分的從精神和形體兩個方面同時都發揮出它卓越的功效，隨着現在時代的發展，人們的生活水平越來越好，對於疾病養生這塊就越來越關注了，尤其是到了一定的年紀，比如老年人最希望的不就是可以延年益壽，多陪家人幾年麼，經常地練習氣功，就可以很好的幫助到你，所以可以不時地進行氣功鍛鍊。
功法
(一)姿勢
有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式爲主，其他姿勢爲輔。要求頭頂如懸，閉目內視，耳聽呼吸，練哪一步功就內視哪一部位，保持從容自然。
(二)呼吸
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因爲只有通過呼氣運動，才能推動真氣下入丹田。
(三)意念
1.呼吸注意心窩部
(1)先將練功條件準備好，即縮小視野，注意鼻尖少時，閉目內視心窩部，耳聽呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時順其自然。再呼仍如前法。練習一定時日後，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數息法，直至雜念不再興起，即可放棄數息法。
(2)練功時間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時間，養成習慣，對靜心很有幫助。認真練習，10天左右即可完成第一步功。
(3)練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現，爲第二步氣沉丹田打好基礎。
2.意息相隨丹田趨
(1)當第一步功法做到呼氣心窩部發熱時，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進。
(2)練功時間每日3次，每次25分鐘或半小時，10天左右即可氣沉丹田。
(3)練習一段時間後，呼氣時會感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動增強，矢氣增多，這是胃腸功能增強的表現。
我們都知道，如果長期的心理壓抑，或者緊張都會引起人生理上的各種病症，這種因爲心理原因而引起的病症，對人體是非常有害的，反之，如果能夠經常地保持心理愉快，那麼生理自然也會很少生病了，練習氣功在強身健體的同時也可以很好的幫你解決掉這種困擾，使身體免受這些原因引起的病變。
