戰繩也稱格鬥繩、力量繩、大繩、甩大繩等，是一種鍛鍊方式，而跑步則是一種常見的鍛鍊方式，許多人都希望能夠在短時間內快速燃脂，那麼戰繩和跑步哪個燃脂快呢？
戰繩燃脂更快。
通常戰繩訓練採用hiit的訓練方式，那麼在整個訓練過程中有氧和無氧會相互穿插，燃脂效率當然是非常出色的。由於採用了hiit的模式，心率在短時間上升到無氧區間而後有下降到有氧區間，如此反覆，能夠最大程度的消耗熱量，二十分鐘的戰繩訓練相當於一小時的跑步，所以戰繩燃脂更快。
因人而異。
想要減肥、減脂，需要通過有氧運動來消耗脂肪，戰繩是一項有氧和無氧相結合的運動，一般每天堅持至少20分鐘，長期堅持纔可以看到減肥的效果，有些人可能半個多月就能見到體重減輕了。
但是戰繩在減脂的同時，還會增肌，因此有些人明明體型變瘦了，但是體重卻沒有減輕，這可能是因爲在減脂的同時還增肌了。
可以。
因爲戰繩是一項全身性的運動，幾乎你的每塊肌肉都在參與發力，可鍛鍊全身肌肉羣，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉羣等，因此肚子、腹部的脂肪也會有所消耗的。
戰繩訓練，屬於一種由無氧和有氧組合的爆發性減脂訓練，能夠起到減脂、增肌的作用。
戰繩訓練中通過甩繩動作，利用繩子的震動離心力將繩子畫出一道半圓的弧形，同時身體需要保持着一定的穩定性來固定姿勢和位置。身體左右肌力不平衡或出現肌肉過緊，在甩繩時就會能看到繩子出現明顯的左右不對稱。所以戰繩續聯過程中訓練的是整體協調性。
爆發力是基於肌肉力量、做功時間越短爆發力越強，在戰繩訓練中甩繩的時候，速度越快，越能體現了爆發力。
戰繩訓練時，我們的腿部關節和肘部關節幾乎是放鬆的,所以對關節的壓力非常小，對於肥胖人來說更加保護身體。
