戰繩便於收納，不用特地去健身房就能夠鍛鍊，找個公園，或者足夠空曠的地方就可以了。使用起來看似很簡單，實際上是需要動用大量肌羣。戰繩又名力量繩、格鬥繩，是一種爆發型的減脂訓練，由於對於膝蓋的損傷極小，減脂效果又拔羣，受到很多減肥人士的歡迎。
戰繩直徑一般爲3.8釐米到6.3釐米，繩長在9米到15米左右，越長的戰繩難度越高，在選擇戰繩的時候，應當選擇適合自己重量的繩子。
你必須利用心肌核羣的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。
這樣的動作，沒有爆發力、肌耐力、心肺耐力，是做不出來的。
瞬間之間的快速力量的變換，因此我們從中能收穫到爆發力量。
從深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化中搭配着訓練，因爲不穩定因素比較多，平衡能力是一大關鍵。
這是一項肌耐受力的爲主的訓練，因此會幫助我們肌肉的線條更加飽和。
爲了使波浪持續不間斷，你又得在快、穩又有力的狀況下，使盡全身的力量甩繩，十分消耗體力。
1這個動作需要用到兩條4.5至6米長的重繩索。站在繩索前面，雙手各持一條繩子的末端，手臂伸直放在身邊。
2迅速的舉起一隻手臂，高過肩膀高度， 讓這條手臂回到初始位置後，再舉起另一側手臂。
3繼續交替你的左右手臂，將繩索上下揮打，盡你最快的速度。
想要做戰繩訓練的人，第一件事就是找個空曠的地方！
身體需要保持着相當的穩定性來維持姿勢和位置，爲了避免自己被繩子給拉跑。
