長跑是很鍛鍊人耐力的運動。長跑不僅需要耐力，還需要很強的體力去完成。尤其是長跑運動員，而長距離跑的成績主要取決於有機體的有氧能力，速度訓練水平。那麼長跑有一些什麼技巧可以幫助更好的完成長跑呢？長跑的練習方法又有哪些呢？
兩手扶器械或原地腳尖不離地的交換支撐腿練習，身體重心由一腿移至另一腿。由原地的動作逐漸向前移過渡到小步跑大概20-30米的距離，速度由慢逐漸加快。小步跑20-30米之後，大腿逐漸擡高，步幅也逐漸加大，再自然過渡到正常跑。小步跑的訓練可以發展關節靈活性和動作頻率。
原地或支撐高擡腿跑。行進間高擡腿跑20～30米，在向前移動過程中不要過快。高擡腿跑40-60米之後自然過渡到正常跑或加速跑。高擡腿跑可以增強腿部的力量。
原地單腳跳，兩腿交換跳。體會蹬地動作。髖、膝、踝三關節要充分蹬直。做這個動作時上體稍前傾，向前上方小跨步跳，後蹬跑20～30米後自然過渡到正常跑。
行進間原地後踢小腿跑，小腿充分向後踢出，向前跑速不要過快。能夠增強踝關節快速力量，提高協調能力。
起跑後的加速跑，要求上體逐漸擡起，步長加大，步頻加快，同時兩臂配合兩腿做積極有力和擺動。能使身體迅速擺脫靜狀態，獲得向前最大沖力。
有計劃地改變速度，如在跑步中突然加速並保持一段距離轉爲勻速或慢跑。以改進跑的技術，提高一般耐力或速度耐力。
在長跑訓練前期，可以只規定時間，不要求跑步的距離；然後逐漸的要求在規定的時間內完成規定的距離。能培養長跑者的速度感覺。
對跑步進行重複的練習，如30米跑5～7次，50米跑2-3次等。重複次數應根據個人的體力來定，恰當地掌握休息時間，休息時間太短，容易疲勞，達不到效果；休息時間過長，又違背這個訓練的初衷。
可以增加難度條件下的沙地、雪地、草地和水中跑；各種形式的負重跑；斜坡上進行上坡跑等都是可以增加耐力力量的方法。
在長跑前挑選自己平時習慣用的鞋子，運動服等。鞋子不要穿新的，以免發生磨腳的問題。
在長跑之前，先進行熱身動作。慢跑幾分鐘，壓壓腿，做做拉伸。讓身體從靜止進入活動狀態並減少傷病的發生。
在長跑時保持身體稍前傾，兩腳在跑步時可適當外展。腳落地時足中先着地，膝蓋不要擡太高。這樣能減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時也是爲下個邁步打下基礎。
跑步幅度太大會讓自己很累，幅度小了，速度又跟不上。而且在長跑一開始時就盲目的加速，會更快的消耗自己的能量。所以在長跑中找到適合自己的步幅，如在長跑開始時可以保持勻速前進，不搶跑，不追趕，讓身體減輕負擔。到最後衝刺階段可以適當的進行加速跑。
在長跑中兩步一呼兩步一吸爲最好，儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。
長跑容易產生缺水現象，怎麼喝水也是需要掌握的一個技巧。你可以在跑前喝少量的水，如長跑前半個小時喝200ml的水。但是不能喝太多，在跑前喝太多的水反而會造成身體的負擔，有時還會造成在跑的過程中肚子不舒服。跑步結束後水分的補充也切忌大量暴飲，大量的飲水只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
