跑步是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，但是，由於長期跑姿不正確、跑量過大等因素，可能會導致膝蓋疼痛。那麼，跑步膝蓋疼的恢復方法有哪些呢？下面我們就一起來了解一下。
跑步膝蓋疼的恢復方法
第一、減少運動量：當跑步過程中出現疼痛也是提示運動過量，可以採取少量多次，一次跑距離短一些，然後休息休息再跑的方式進行；
第二、冰敷：膝蓋疼痛時，可以使用冰袋、冰易拉罐、冰毛巾等等，敷在受傷的膝蓋上，大概15分鐘左右，能有鎮靜和舒緩的效果。
第三、力量練習：大腿或臀部力量不足，是前膝蓋疼和髂脛帶徵羣的主要原因。也可以嘗試單腳站立，保持60~90秒，每天做3次；站立—雙腳弓箭步—站立，循環以下動作12次，每天3組的方式來加強力量。
怎樣預防跑步出現膝蓋疼
1、控制跑量
每個人的身體差異極大，跑量遞增的幅度也不一樣。對於新手來說，2周增加一次跑量更爲合理。相當於一週提高，一週鞏固成果。
2、調整跑姿
跑步姿勢不對，對膝蓋的衝擊不小。合理的跑姿能讓減少膝蓋的衝擊力。正確的跑姿，在落地的時候要控制腳踝的位置，儘可能在膝蓋的正下方，或是偏後一點。膝蓋處的彎曲能起到緩衝作用。
3、做好熱身運動
做好熱身以後同時注意保暖，如冬天應佩戴護膝。在跑步過程中也要穿有彈性的鞋來達到充足減震
以上就是關於跑步膝蓋疼的恢復方法，希望對廣大跑友們有所幫助。
