飯後養生自古有之，有關這方面的俗語有很多，比如“飯後一杯茶，提神助消化”等。“飯後養生”對中老年人的健康尤爲關鍵。 飯後做一個小動作，可以補元氣、排出體內毒素，有益於全身保健。以下的飯後養生法，值得每一個人學習，對養生保健有很大幫助！
飯後漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。保持口腔溼潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，並幫助消化。但是，飯後立即刷牙可能會破壞牙齒表面的保護層，所以不提倡。另外，有牙醫建議，飯後喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸，可以加快牙齒鈣質的恢復過程。
摩腹是一種古老、簡便易行的自我保健方法。中醫認爲，腹部是氣血生化之所，所以摩腹法雖然作用於局部，但可以通過健脾助運達到培補元氣的作用，從而有益於全身。
建議飯後一小時才進行摩腹。
操作方法：周身肌肉放鬆，全掌着力，意念置於掌心，以肚臍爲中心，緩緩摩動腹部。摩腹前可以先將手部搓熱後進行。腹脹和消化不良，着重摩上腹；腹瀉，着重於臍周；便祕和小便不暢，着重於下腹部。需要注意的是，孕婦、過飽或過飢者以及腹內有惡性腫瘤、急腹症等患者禁止摩腹。
飯後緩行，可促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。飯後緩步行，對食物消化和人體的休息極爲有利。什麼是緩行？通俗點講就是散步，更通俗地講就是慢慢走。但需要注意的是，體質較差和患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
音樂不僅是藝術，而且可以養生健體、益壽延年，甚至可以治病療疾。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食慾並有助於消化，而飯後欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。柔和輕快的音樂，賞心悅目的環境，都可以作爲一種良性刺激，通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂，對人體大有裨益。
