有效減肥不反彈，要控制飲食，吃7-8分飽就行，避免攝入過多熱量，不吃高熱量的食物。早餐喝牛奶、豆漿等，中餐要營養豐富，吃肉質、蛋、蔬菜，飯後補充水果。晚餐儘量少吃或者不吃。養成定時睡眠、定時起牀的習慣，不要熬夜，熬夜造成反彈的機率會大幅增加。保持良好的生活方式和運動習慣，是減肥不反彈的最重要的原因。
減肥不反彈的辦法
1、飲食均衡
早餐吃雞蛋、牛奶、豆漿等，儘量少吃油炸食品。中餐吃營養豐富的肉質、蛋、蔬菜，飯後補充一點水果。晚餐儘量少吃或者不吃。不吃早餐更容易發胖，午餐可以吃六七分飽，可以提供能量，可以起到減肥的效果。
2、養成良好的生活習慣
早睡早起，睡眠質量高的人羣也可以起到減肥的功效。因爲在睡眠的過程中也可以分解體內的食物，有助於更好的來減肥。還需要有毅力和耐心，堅持下來就可以減肥成功。
3、運動
運動不僅可以有效分解身體內的脂肪，還可以提高減肥的速度，每次堅持運動半小時以上。
最有效的減肥方法有哪幾種
1、控制飲食來進行減肥，因爲飲食是引起肥胖的主要原因，要少吃脂肪以及熱量高的食物。
2、適當參加有氧運動，經常參加有氧運動，能夠加快身體脂肪以及熱量的燃燒，減肥功效非常好。
3、在減肥期間要養成規律的生活習慣，不要熬夜。
