練臀部大多數可以通過瑜伽的方式，也可以通過蝗蟲式、弓式、小橋式等方法鍛鍊。練臀一般有增加肌肉的數量、促進血液循環、提臀、增強肌肉強度等好處。
1、增加肌肉的數量
在臀部訓練中，力量訓練可以使肌肉迅速增長，增加肌肉的數量，並有助於新陳代謝，從而加快體內的脂肪消耗，降低體內的脂肪，擁有健康的體魄。
2、促進血液循環
練臀可以增強體質，有利於鍛鍊下肢，促進血液循環，促進各部位的功能。
3、提臀
練臀鍛鍊也是很好的鍛鍊腿部的方法，能得到漂亮的腿型和翹起臀部的腿。
4、增強生長速度快
在臀部練習中，鍛鍊耐力和力量。尤其是在進行了體能訓練之後，肌肉力量得到了提高，肌肉生長速度也非常快。
通過運動臀部可以改善整體的身材比例，防止臀部下垂，對視覺造成一定的影響，如果腿部脂肪堆積嚴重，可以通過吸脂手術來改善。
