一般來說，腹直肌分離，如果不嚴重，約6-8周能恢復；如果比較嚴重，則可能需要半年-一年左右。具體分析如下：
腹直肌位於腹前壁正中線兩側，有維持腹壓，以及協助呼吸、排便、分娩等作用。腹直肌分離是指女性懷孕、生產後，分離的腹直肌沒有正常恢復。一般情況下，如果患者腹直肌分離屬於輕度，並且在醫生指導下進行鍛鍊，6-8周左右可以恢復，不用過於擔心。但是如果患者腹直肌分離比較嚴重，分離寬度超過3指，出現臍部隆起、內臟脫垂等症狀，或是沒有及時治療，需要通過腹直肌分離腹壁重建術進行治療，恢復時間比較長，一般是半年-一年左右。
患者應該注意多休息，保持充足的睡眠，適當增加體育鍛煉，但避免劇烈運動。
