慢跑，亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
晨跑和夜跑哪個更減肥
晨跑跟夜跑對減肥沒什麼區別，只要量足夠，減肥效果都是一樣的。雖然跑步可以達到一定的減肥效果，但跑步的同時飲食也應該控制，不然無法達到效果。通常人體在經過一夜的睡眠之後，體內的熱量事實上已經消耗的差不多了，這裏所謂的熱量主要是指蛋白質和糖，而作爲備用能源的脂肪在早上跑步過程中就必須充當熱量給人體。
注意早上起牀後身體還沒有進食的情況下，前一天的食物和能量已經在整個夜晚消耗的差不多，這時候適量的運動可有助消耗體內的脂肪，促進燃脂和脂肪的分解有助於減肥。但對於低血糖的不建議早上出去運動跑步，不然很可能會出現頭暈噁心甚至暈厥的現象。
慢跑注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
以上即是對晨跑和夜跑哪個更減肥的介紹，希望以上這篇回答對您有幫助。
