減脂期間一般可以吃燕麥、玉米、紅薯、薏米等主食。
1、燕麥
燕麥屬於一種粗糧，其中含有的糖分和熱量比較少，但是營養價值卻很高，所以比較適合減肥期間吃。
2、玉米
玉米當中含有的纖維素比較高，適當的吃可以起到進腸蠕動，幫助排便的作用，所以對於減肥有一定的幫助。
3、紅薯
紅薯當中一般含有比較多的維生素、纖維素等，能夠幫助補充人體所需的營養物質，也能夠增加果腹感減少其他食物攝入，所以也比較適合減肥期間吃。
4、薏米
薏米屬於一種粗糧，具有健脾止瀉以及利水消腫的作用，也有助於消化吸收，同時熱量也比較低，所以比較適合減肥。
另外，在減肥期間也可以適當的多吃新鮮的水果、蔬菜，以及熱量和脂肪量比較低的食物，例如胡蘿蔔、雞肉等，同時也需要配合有氧運動，以增加減肥效果。
