減脂期間可以吃核桃瓜子嗎 減肥一天幾個核桃

我最近正在減肥，但是過年的時候又吃了不少核桃瓜子，請問一下減脂期間能不能吃核桃瓜子呢？

減脂期間可以吃核桃瓜子嗎

可以適量食用。

核桃和瓜子本身營養就蠻高，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者，都屬於熱量比較高的食物，不過，雖然核桃和花生的脂肪含量比較高，但是你根據你的攝入總量去吃，把吃瓜子的脂肪算到總量當中，一般對減脂效果造成明顯的影響。

減脂期間吃多核桃瓜子怎麼補救

在減肥的過程當中吃多了核桃和瓜子想要補救，這個是沒有辦法補救的，建議還是要養成有規律的這個生活飲食方式，這個是非常重要的，而且吃的不是很多的情況下，影響不是很大，並且減脂是一個長期的過程，在這個長期的過程當中一定要注意飲食的營養全面均衡，葷素搭配和少食多餐，細嚼慢嚥。

減肥一天幾個核桃

3-5個。

核桃仁含蛋白質15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，其中的油脂含量比較高，一般一天吃3-5個左右的核桃是不會長胖的，但是若是進食過多，則可能會導致攝入的油脂過多而導致長胖。

減肥瓜子吃多少合適

50克左右即可。

以葵瓜子爲例，100克熱量是606大卡，脂肪含量是53.4克高達53%，是高熱量、高脂肪的食物，減肥的時候多吃瓜子，無疑會增加額外的脂肪和熱量攝取而導致發胖；另外，瓜子乾燥，性質偏溫，若是食用過多還可能會增加人體內的燥熱之氣，從而引起上火，如：咽乾口燥、口角生瘡等。

吃瓜子要注意什麼

多用手掰瓜子

瓜子不能洗,所以瓜子上有很多灰塵,大家都有這樣的經歷,嗑完瓜子以後,手都是變得黑黑的。瓜子在製作的時候,沒有洗乾淨,而且在炒制的過程中,更是讓瓜子變得不乾淨的了,所以用手掰瓜子好。

邊嗑瓜子邊喝茶

瓜子中含有很大的鹽分,一直嗑瓜子會使人體的鹽分攝入量過大,對人體的健康不利,大家邊嗑瓜子邊喝茶,有利於人體鹽分的稀釋,而且還能緩解口乾舌燥的感覺。

一定要注意保護牙齒

在我們嗑瓜子的時候,對牙齒也是有一定損壞的,當然了,這是在嗑多了的情況下,很多人還瞌出了瓜子牙,這是牙齒被磨壞的表現。