節食？堅持節食一天後被咕嚕咕嚕亂叫的腸胃KO失敗！轉呼啦圈？身體協調能力太差從沒轉超過10圈失敗！縮腹走路法？走了兩天好像並沒有什麼用失敗！很多人可能都有相似的經歷，嘗試了各種方法想要瘦小腹，但是效果並不明顯。
網上經常有各種“7天減掉腹部贅肉”、“15天瘦大腿”的豪言壯語，實際上，在全身上下鎖定一個部位減脂肪是不可能的。根據脂肪代謝的原理，只有當血液中FFA下降時，脂肪纔會開始分解，這種血液中傳遞的“分解”信號，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪。所以，當你在運動的時候，實際上你全身的脂肪是一點一點一起慢慢減少的。
我們雖然不能定向地消除脂肪，但可以通過全身的有氧運動，慢慢地將全身的脂肪一起減下來，腹部脂肪自然也會減少。另外，在減脂的同時，一邊進行腹部肌肉鍛鍊，也能練成細而有力的腰和線條明顯的腹肌。對於女性來說，推薦這幾種有氧運動：柔軟體操、有氧舞蹈、游泳或水上運動。它們的控制脂肪、提高柔韌性的效果都比較好。當然，如果對柔韌性的要求不高，慢跑和自行車運動也是不錯的選擇。
①仰臥起坐主要鍛鍊上腹部肌肉。身體向上平臥，上身緩慢擡起，收腹，頭儘量向雙膝靠近。然後後仰還原至平臥位。②舉腿收腹主要運動下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直後儘可能地擡高，然後緩慢放下。反覆多次後，可以嘗試雙膝彎曲做同樣的動作，效果更好。③屈膝團身着重鍛鍊上 、下腹肌。坐着伸直雙膝，使上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，儘量屈折，動作過程中，雙腳始終不能接觸地面。④扭腰鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。一隻手握着門把手或其他固定物，做各種姿勢的扭腰和轉身動作。以上每組動作需重複15次以上。
