蘿蔔腿，指的那些腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例的人，從正面照鏡子就能分辨，雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯，通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。
肌肉型蘿蔔腿
小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，大多發生在運動員身上，或是運動量較高者。走路時，蘿蔔腿很明顯，像個結球形，肌肉結實有力。保養須着重運動前、後的暖身操，以減低肌肉細胞過度肥大的現象。
脂肪型蘿蔔腿
大多出現於體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養關鍵點在於飲食控制、多快步走，或利用擡腿運動消耗腿部熱量。 要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精緻糖類的食物，例如：果汁、麪包、蛋糕、芶芡食物等)，及加強局部的運動外(快步走或擡腿運動)，在下半身的循環加強上也是另一個急需努力的重點。這樣的情形可藉由局部的按摩、適當的緩和運動及瑜伽或伸展操來達到改善線條的效果
水腫型蘿蔔腿
多數人屬於此類，水腫型蘿蔔腿無關高、矮、胖、瘦，主要爲血液循環不良所造成，大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關。其特徵包括：腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿蔔絲”;另外，腿肚或腳踝處腫大如蘿蔔形，碰觸肌肉時缺乏彈性，且腿易感痠痛等。
由於“水腫型蘿蔔腿”爲靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養雙腿，纔能有效調整腿型及循環問題，否則，不僅甩不掉蘿蔔腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴重，最後造成靜脈曲張。
通常蘿蔔腿的形成，在於長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大，愛美女性若想要消除擾人的蘿蔔腿，一些簡單的腿部保養基本運動，有空要常常做。
1、肌肉型蘿蔔保養
步驟一：坐在地，腳伸直
步驟二：先將一腳擡起，膝蓋不可彎
步驟三：到極限維持10秒後放下
步驟四：每天晚上洗澡後，兩腳輪流各做20次
類型分析：主要出現在常跑步、運動的人身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。
2、脂肪型蘿蔔腿
步驟一、每週3次有氧燃脂運動至少30分鐘以上。比如每天規定自己跳繩多少次。跳繩是最能燃燒小腿的脂肪了，而且也很容易做到的。
步驟二、每天揉揉你的小腿肚，讓肌肉緊實些。首先將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次爲1節，共做6節。這樣有利於加速下肢的血液循環，有效燃燒腿部脂肪，優化小腿的線條哦!記得每天在睡覺之前要做哦!
3、水腫型蘿蔔腿
步驟一： 雙腳伸直坐在地
步驟二： 左腳擡起，左 手 抓住小腿肚部位幫助支撐
步驟三： 左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以”向前、向後”的姿勢維持15秒後換腳
步驟四： 每天晚上洗澡後，兩腳左右輪流做20次
類型分析：主要出現在新陳代謝比較慢，腿部循環不良者身上，可能因爲長期站着、藥物影響等影響，使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象。
堅持，堅持，一定要把瘦身培養成習慣!
