苦瓜味道苦澀，以前我們只知道它有清熱解毒降血脂的功效，但是現在卻有不少人在嘗試吃苦瓜減肥的方法，那麼苦瓜減肥法是不是一個有效的減肥方法呢？通常要吃多久纔可以看到效果呢？
苦瓜含有04%的苦瓜素，不僅有消腫、祛暑、降血脂的功效，由於熱量超低，含有苦瓜素，多吃還能抑制脂肪吸收，減少熱量的攝取，是切實有效的減肥方法。
注意：吃苦瓜減肥以色青末黃熟爲好，苦味足減肥效果也更好。
苦瓜減肥由於不需要節食，也沒有運動量的要求。因此，要看到減肥效果至少需要三個月甚至更久。如果是將苦瓜作爲主食吃，連續三天只吃苦瓜和水，則三天就可以瘦5斤，不過一般人真的很難接受餐餐吃苦瓜。
上面已經提到，如果連續三天只吃苦瓜的話，堅持下來可以瘦5斤。但是由於苦瓜性寒，只吃苦瓜對脾胃傷害較大，因此需要稍加改良。
早餐：苦瓜汁200毫升，全麥麪包1片，水煮蛋1個。
午餐：生苦瓜300克，燕麥粥一碗
晚餐：生苦瓜200克
要減肥一個是控制熱量攝取，另一個有效的方法就是增強熱量消耗。運動是最有效的消耗熱量方法，在進行苦瓜減肥法期間，堅持每天下午四點進行1小時的有氧運動，可以消耗500-600大卡左右的熱量。根據一公斤脂肪大約7200大卡計算，三天下來光運動就能消耗半斤脂肪。
注意！由於限制了蛋白質的攝取，超負荷運動容易發生低血糖，因此運動時間也不能超過1小時。
1、苦瓜屬於寒性食物，不宜長期只吃苦瓜減肥。
2、吃苦瓜減肥期間腸胃較爲敏感脆弱，不要飲濃茶，以免茶中的茶多酚刺激腸胃。
3、吃苦瓜減肥期間如果出現了腹瀉，說明你的腸胃已經不能再承受了，需要減少食用量或者暫停減肥
4、選擇色青未黃的苦瓜吃，減肥效果更好。
