21天減肥法對於很多在減肥路上摸爬滾打的人來說可能並不陌生，沒有實施過也是聽過不少。可是對於這樣一種需要極強的意志力去實行的減肥方案，不少人還是會因爲不能確定其是否有效而對其持觀望態度。那麼21天減肥法到底有沒有效果呢？
21天減肥法是有用的。
理論上來說，21天減肥法通過21天高強度的節食，特別是前11天需要先完全禁食只喝水3天，再適量吃水果8天，這樣能使人體的熱量攝入遠遠小於消耗，從而使體內的脂肪加速分解燃燒以幫助減肥瘦身。
21天減肥法很容易反彈。這是因爲21天的節食減肥在快速減重的過程中可能並不是減的脂肪，而是體內的水分，一旦恢復正常的飲食，可是很容易讓體重回升，甚至是超過之前的體重。一旦反彈如果再通過21天節食減肥的方法瘦身，對身體來說負擔也是極重的。
21天減肥法對於身體的傷害是極大的。21天的節食減肥很容易導致身體熱量攝入不足，體內脂肪積累的速度也會變慢，儘管能夠較快的瘦身，但是爲了滿足日常身體所需，身體會消耗體內的蛋白質，這樣會導致身體新陳代謝減慢，長時間的營養不良還會導致身體出現消化系統疾病、記憶力下降、身體衰老、貧血等等問題。
21天減肥法對於健康者來說身體傷害很大，對於本身身體患病的人來說更是火上澆油。想要更健康、更科學的減肥還是需要適量控制飲食，堅持少糖、少油、低熱量飲食爲宜，另外還需要每天堅持進行有氧運動消耗熱量。另外想要減肥效果更持久，每週的減肥速度不宜過快，平均在1~2斤才能夠讓身體肌肉更好的適應。
