黃豆是豆科植物大豆的黃色種子,號稱“豆中王”,其性味甘,平,具有極高的營養價值,常被用做打豆漿的食材,而除了打豆漿食用外,黃豆還可以用來熬粥,那麼黃豆熬粥效果好嗎?
黃豆熬粥有很好的營養功效。
黃豆中含有蛋白質,鈣,磷,鐵,胡蘿蔔素,硫胺素,脂肪,碳水化合物,粗纖維,維生素B2,維生素B3等營養成分,而且蛋白質中所含的氨基酸較全面,尤其富含賴氨酸,正好補充穀類賴氨酸不足的缺陷,用來搭配其他食材熬粥食用,可以更好的攝入這些營養元素,而且這樣的吃法易消化,不會給腸胃造成負擔。
材料:小米100克,黃豆50克。
做法:
1.將小米淘洗乾淨。
2.黃豆過篩去渣,用清水浸泡10小時。
3.將鍋置火上,倒入適量清水煮沸,然後放入黃豆,開大火煮沸。
4.下入小米,用小火慢慢熬煮,至粥稠即可。
好處:小米煮粥食用,具有很滋補的功效;黃豆富含的鉀能促進鈉的排出,二者搭配煮粥食用,有很好的降壓效果。
如果覺得黃豆不好煮熟,可以將黃豆磨碎煮食,這樣比較容易消化。
材料:南瓜80克,黃豆15克,碎米25克。
做法:
1.黃豆洗淨,用清水浸泡30分鐘。
2.南瓜去皮,去籽和瓤,洗淨,切成小塊。
3.碎米洗淨。
4.取粥鍋,加入碎米,黃豆,南瓜塊和適量清水,大火煮沸30分鐘後,轉小火煮10分鐘即可出鍋。
好處:南瓜中的膳食纖維能加速腸胃蠕動,促進體內廢物排出,黃豆富含蛋白質,二者搭配食用,有助於調節身體免疫力。
材料:黃豆10克,青魚20克,白粥50克。
做法:
1.黃豆洗淨,加水煮至熟爛。
2.青魚去皮,洗淨,切成魚碎。
3.白粥煮開,放入黃豆煮至熟透,再放入青魚碎,開大火煮熟,加調料即可食用。
好處:魚肉富含卵磷脂,黃豆富含鈣質,二者搭配食用,能健腦益智,強壯身體。
黃豆是豆科植物大豆的黃色種子,號稱“豆中王”,其性味甘,平,具有極高的營養價值,常被用做打豆漿的食材,而除了打豆漿食用外,黃豆還可以用來熬粥,那麼黃豆熬粥效果好嗎?
材料:大米50克,黃豆60克,白菊花12克,桑葉10克,夏枯草15克,冰糖適量。
做法:
1.將黃豆去雜質,洗淨,用清水浸泡12小時。
2.白菊,桑葉,夏枯草洗淨,煎煮成藥汁,濾掉藥渣。
3.鍋中放入大米,黃豆,加藥汁,適量清水用大火煮沸後轉小火煮至米爛粥熟。
4.加適量冰糖攪勻後即可食用。
好處:清肝通便,適宜於肝陰不足,虛火內盛所致的腸熱便祕,高血壓,高脂血人羣食用。
材料:幹黃豆,黑米各50克,白糖100克。
做法:
1.將幹黃豆浸泡在水中至黃豆泡軟,浸泡期間注意換水2-3次。
2.把黑米放入清水中,輕輕搓洗乾淨,浸泡1個小時。
3.砂鍋洗淨置於放入,放入黑米和適量清水,大火燒沸後改用小火熬煮20分鐘。
4.再將浸泡好的黃豆放入鍋中,繼續用小火慢煮至米爛豆軟,放入白糖調味即可。
好處:黃豆含有B族維生素,維生素E,維生素K等成分,具有補虛開胃的作用,適宜虛弱者食用。