實際上，最熟悉身體的是我們自己，我們每隔一段時間仔細檢查一遍，摸清自己身體的每一個變化，就能將健康握在自己手中。下面專家總結出8個簡單的“身體自檢法”，對照測起來↓
從頭到腳查皮膚
美國皮膚癌基金會珍寧·唐尼博士建議，人們可以每月進行一次皮膚自查。
首先，保證光線充足，找一面與身高相仿的鏡子，便於仔細查看全身;再找一面小鏡子，方便檢查大鏡子難以看清的部位。檢查時，要徹底細緻，從頭到腳一個不漏，包括手指、腳趾、頭皮、腋下等隱蔽部位。
其次，要熟知全身胎記、斑點都位於何處，以便有新變化時能很快認出。
再次，格外注意新生斑點、兩三個月不能痊癒的疼痛點，以及增大或顏色發生改變的斑點。皮膚癌早期斑點呈扁平或凸起狀，有時輕微刺激就會出血，或者會無緣無故結痂。結痂後長期不消失的，更要引起高度重視。
最後，識別惡性黑色素瘤。它們一般有下列形態：形狀不對稱;邊緣粗糙、不規則;顏色混合，如棕、粉、白、紅及藍色;直徑超過6毫米(約一支鉛筆截面的大小)，如發現這些情況，應及早到醫院就診。
三指併攏查淋巴
淋巴結是淋巴系統中一些大小不一、形如蠶豆的組織，遍及全身。當細菌、異物或癌細胞通過淋巴結時，淋巴細胞就會“奮起反抗”。此時，淋巴結會出現腫大、疼痛、質地變硬或變軟、破潰等表現，應引起重視。
多數部位的淺表淋巴結可以通過觸摸進行自檢，如頸部、腋窩、腹股溝部。檢查方法如下： 將食指、中指、無名指併攏，指腹平放於被檢查部位滑動。滑動時可旋轉觸摸，或沿着相互垂直的直線方向進行。正常的淋巴結像米粒一樣大，質地較軟，光滑且可移動，很難觸摸到。如果突然發現淋巴結明顯腫大或迅速變大，一定要及時就診。
經期後9~11天查乳房
乳腺癌已成爲城市女性健康的“頭號大敵”，經常自查乳房，有利於提早發現問題。自查的最佳時間是月經來潮後的第9~11天，這時比較容易發現病變;絕經後的中老年女性不受時間限制，可以隨時檢查。
①檢查時，先站立鏡前，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有橘皮樣的凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。
②平躺牀上，以乳頭爲中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨爲宜。
③要記得檢查腋窩和鎖骨位置，因爲有些增生組織也可能會在乳房周圍生長。如果自查中摸到結節或包塊，要去醫院做進一步檢查。
關注排尿查前列腺
從某種程度上說，男性的衰老是從前列腺開始的。英國皇家薩里縣醫院泌尿科專家克里斯托弗·伊頓博士表示，男人50歲後更要關注前列腺健康。因此，男性要經常留意自己的排尿情況。
首先，確認是否尿頻，這是前列腺增生的最早表現，先爲夜間尿頻，隨後白天也出現尿頻，到了後期症狀會更加嚴重。一般認爲，日間平均排尿超過6次，夜間超過2次，可算作尿頻。
其次，是否有排尿困難。梗阻性排尿困難爲排尿躊躇、間斷、尿線細而無力、排尿不盡等;刺激性排尿困難爲尿頻、夜尿多、尿急、尿痛。
最後，是否出現血尿，如果前列腺黏膜毛細血管充血及小血管擴張，受到膀胱充盈、收縮的牽拉時會破裂出血。
握緊拳頭測血管
將手握緊30秒，打開後觀察手掌變白的現象多久會消失。
①如果手掌能很快恢復原來的顏色，說明血管健康、彈性好，血管內皮功能好;
②如果需要20秒以上膚色才能恢復，表示血管內皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動不順暢，應當心動脈粥樣硬化。
四“看”查骨質疏鬆
骨密度檢測雖是確診骨質疏鬆最精確的標準，但平時生活中觀察身體是否出現以下變化，也有利於發現骨質問題：
①看牙齒是否鬆動。如果沒有牙病還出現鬆動現象，應警惕是否爲骨質疏鬆所致。
②看後背脊柱。骨質疏鬆時，脊柱更容易出現變形，身高也會隨之減少。
③看走路。走路時東倒西歪，站立不穩，要當心可能是骨質疏鬆的原因。
④看指甲是否變軟。骨質疏鬆症患者的骨質流失，表現在指甲上就是變軟。
摸頸部查甲狀腺 除了聲音突然嘶啞、飲水時嗆咳、出現吞嚥及呼吸困難，耳及肩部有放射性疼痛外，95%以上的甲狀腺病人會出現頸前腫塊，一般無痛。
建議經常摸摸自己的頸部，如果出現下面4種情況，要引起重視，及時就醫：①頸部出現圓形腫塊;②腫塊直徑超過2釐米;③單個結節腫大且表面不光滑;④腫塊增長速度快，可在十幾天或一兩個月內明顯增大。
