現在正值春季，正是睡覺的好時節，午睡是大多數人的習慣，我們都知道，在春季的時候，是最容易犯困的。睡得少、腦缺氧致春困!最近，不少市民感覺白天特別容易犯困。中午吃完飯以後總是想睡一會，那麼午睡最好睡多久纔是最健康的呢?今天小編就爲大家講解一下吧。
午休不宜超過半小時
首先是春季睡眠時間變短。中醫認爲，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。
另外，由於春季氣溫升高，人體體溫隨之升高後引發供血機制變化，是“春困”發生的另一個原因。楊龍表示，春季人體體溫有所升高，爲了適應這一變化，人體的血液分佈也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發生，人容易出現疲勞、常打哈欠。
要緩解春困，中午應該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認爲吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時間應以半小時爲限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。
熬夜加夜宵易致肥胖
對於經常熬夜的“夜貓子”來說，春天就更是犯困。“經常熬夜，對身體機能傷害很大。”區中醫院急診科醫師曾憲嵐說，晚上9-11點，是淋巴排毒時間，這個時間需要休息，否則容易導致身體疲勞，免疫力下降，最嚴重的就是疲勞、精神不振。感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
對於習慣晚睡的人來說，最遲也要在凌晨1點的養肝時間進入熟睡期。長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
而早上7-9點是小腸吸收營養的時間，“因此常人早飯應在早上7：30左右攝入。”曾憲嵐說，熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
“如果熬夜，再配上夜宵啤酒，容易導致肥胖。”曾憲嵐說，晚上8點過後攝入的飲食，身體不能消化，營養不均衡，容易導致肥胖。
除了對身體免疫力的影響，熬夜還可能引起記憶力下降、聽力下降、容易患心臟病、高血壓、糖尿病等風險。曾憲嵐說，熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。
