爲了避免牀頭過於單調，朋友們的牀頭通常會擺些東西。但你可能沒想到的是，這些看似日常的小擺件，可能在無意中降低了你的睡眠質量。下面一起來看看吧。
不建議把手機放在牀頭。
原因並不是如傳言說的那樣有輻射，因爲手機輻射屬於對人體無害的非電離輻射，且能量很小。
之所以不建議把手機放牀頭，是因爲一伸手就能夠到手機，難免忍不住點亮屏幕看上幾眼，而常在暗處看手機，很容易引發視疲勞，造成眼睛不舒服。且有可能升高眼壓，誘發青光眼。不如把手機放遠一些，伸手拿不到。這樣上牀後，能徹底放鬆休息，提高睡眠質量。
牀頭放鬧鐘，也是大多數人的第一反應。
但需要注意的是，一方面，鬧鐘的滴答聲音會影響入睡；另一方面，當人熟睡的時候，鬧鐘忽然大聲地響起，會使人精神緊張，一下子很難緩過神，甚至還會出現血壓突然增高的情況。
建議睡眠質量不佳、睡得淺的朋友，選擇聲音較小的鬧鐘，或者別放鬧鐘。如果需要定時叫醒的話，也儘量把鬧鐘聲音調得小一些，免得忽然響起的鬧鈴驚到自己。
不少人喜歡侍弄花草，臥室也會放置上幾盆。需要注意的幾點就是：
牀頭要避免放寬大葉片的大型植物——到了晚上，這些植物會消耗氧氣、釋放二氧化碳。如果再加上臥室面積較小，或沒有開窗通風，可能會對睡眠質量造成影響。
另外，也不要放有香氣的植物，比如百合、尤加利等，雖說它們的氣味本身不會對身體造成傷害，但太刺激的味道，會讓我們很難入睡，有時候還會造成頭暈。同理，香水、有味道的化妝品，最好也不要放在牀頭附近。
如果喜歡植物，擺一些小型的吊蘭、綠蘿、鼠尾草或者多肉類植物是合適的。
牀頭放個靠枕，方便靠在牀頭看電視看書。但睡覺的時候要注意，不要隨手拿來墊在頭下做枕頭，因爲高度不一定合適。
隨意枕着靠枕休息睡覺，很可能會讓脖子和肩膀的肌肉得不到充分的放鬆，睡醒後出現頸肩痠痛甚至落枕的情況。
一個合適的枕頭，在枕上壓縮後，差不多有豎起來的一個拳頭那麼高，枕面應該支撐脖子彎曲的部分，比支撐後腦勺的部分高出 3～5 釐米左右，並有一定硬度。
