坐就是好幾個小時，每天持續這樣的工作狀態，很多上班族都深受腰痠背痛、肩頸痠痛的困擾，任由其發展更有可能會導致頸椎病。患上頸椎病只能依靠日常保健來緩解疼痛，那麼頸椎病的自我治療方法有哪些呢？小編給各位上班族介紹以下的4種有效方法。
一、藥水熱敷
藥水材料：艾葉一把、米醋四兩、清水適量、白酒二兩。
先將艾葉、米醋以及清水混合，大火煮沸10分鐘左右，然後倒入白酒攪拌均勻。倒出煮好的藥水，將乾淨的毛巾完全的浸溼之後，扭幹多餘的水分，敷在頸後、肩部、背部肌肉處，主要以按壓的時候有明顯痠痛感的部位優先。
熱敷注意以熱而不燙爲宜，每天一次或者兩次即可，次數無需太頻繁。天氣冷的時候可以將剩餘的藥水重新加熱，然後再加入2兩的白酒，第三次的時候就要換藥。天氣熱的時候需要一次一換藥。一般連續熱敷治療一個星期的時間，症狀可以消失。
二、多擡頭，別做低頭族
頸椎病高危人羣應該注意切勿經常做個“低頭族”，應該有意識的多花點時間擡起你的頭來，多做舉頭的動作，有助於消除因爲長時間低頭所造成的頸椎疲勞。舉頭動作剛好與低頭動作相反，對頸椎有舒緩的作用，也可以讓頸椎的緊張狀態得到適度的鬆懈。
睡覺的時候不使用枕頭，平躺在牀上，同樣也可以讓頸椎得到有效的舒緩。每晚入睡前進行一到兩小時的無枕頭仰臥，不但有助於防止頸椎病的發生，對於那些剛剛患上頸椎病的人更有一定的治療作用。但是注意時間不宜太長，否則同樣容易傷害頸椎健康。
三、頸部自我按摩
空閒的時間可以進行自我的按摩舒緩，最簡單的方法就是擡起右手，彎曲拇指，食指、中指、無名指、小指屈曲，然後從上到下，由輕到重的在右側的頸部拿捏3~5遍；然後換手對左側頸部進行同樣的按摩即可。適量的按摩可以讓處於緊繃的肌肉得到放鬆，痠痛現象得到緩解。
四、讓頸部做做操
“米字操”是一個簡單的舒緩頸部的運動，方法非常簡單，頭部緩慢的按照書寫順序在空中寫出“米”字，或者直接做頭部的環繞運動，順時針的轉動一圈，然後逆時針的再轉動一圈即可。適當的讓頸部做做操，不但可以讓頸部的肌肉得到放鬆，更可以起到加快氣血運行的作用，理筋整復、鬆解粘連、解除痙攣。但是注意如果有頭暈、噁心、嘔吐等症狀的人不建議選擇這種保健方法。
