面對這場沒有硝煙的疫情戰役，專家們都紛紛出來呼籲提高免疫力是打贏這場硬戰的重要武器，那麼如何判斷自己的免疫力高下呢?免疫力低下的表現有哪些?快來一起來測試吧!
1、腸胃嬌氣
腸還被比作人體的“第二大腦”，是人體吸收營養、排解廢物的重要途徑，但有部分人的腸胃異常敏感，經常性出現腹瀉、嘔吐的症狀，這有可能是免疫力低下的表現。
2、容易感染
根據臨牀醫學表明，免疫力降低容易得感染性疾病和流行性病毒，因此如果你出現了經常感冒、生病且癒合週期慢的情況，就要考慮是否是免疫力造成的。
3、經常疲勞
在日常的工作生活中，經常性的感到疲勞無力，全身酸脹，身體的各項素質都開始下降，這也可能是身體在向你傳遞免疫力在下降的信號。
以上是比較常見的幾種免疫力低下的表現，下面爲大家帶來幾種提高免疫力的方法
1、均衡營養
參照中國營養學會發布的《中國居民膳食指南(2016)》，開出營養“處方”。在目前的特殊情況下，一般人羣也適用以下條目。
(一)谷薯類食物要保證，每天應攝入250～400g，包括大米、小麥、玉米、蕎麥、紅薯、馬鈴薯等。
(二)優質蛋白質類食物要充足，包括瘦肉類、魚、蝦、蛋等，每日150～200g蛋白質食物，奶類、大豆類食物要多選，堅持每天一個雞蛋。
(三)多吃新鮮蔬菜和水果，每天超過5種，500克以上。其中一半爲深色蔬果類。
(四)適量增加優質脂肪攝入,包括烹調用富含n-9脂肪酸的植物油和硬果類多油性食品如花生,核桃等，總脂肪供能比達到膳食總能量25～30%。
(五)保證充足飲水量，每天1500～2000ml，多次少量、有效飲水;可以飲溫開水或淡茶水。飯前飯後菜湯、魚湯、雞湯等也是不錯選擇。
除此之外可以在飯後額外補充一片善存多維元素片，它根據《中國膳食營養學標準攝入量》爲我們量身定做了20種維生素及其礦物質，種類齊全、劑量適中，營養補充更全面。
2、釋放壓力
近期科學研究證據表明，大腦長期處於極端壓力下，會產生一種激素，從而降低T淋巴細胞的活躍性，減弱免疫系統的抗病能力，因此溫馨提示各位朋友們，疫情大家期間要放平心態，可以通過聽歌、聊天、運動等等積極的方式釋放壓力。
除此之外，還有常見的充足的睡眠，適量的運動都是有效的手段。
參考文獻：
中國營養學會臨牀營養分會《關於防治新型冠狀病毒肺炎的營養建議》
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