上體育課的時候，都會先跑個步來熱個身，只是這樣一圈跑下來，很多少女們在跑步時都容易遇到肚子疼的情況，越跑越疼!有的是下腹部痛，有的是側腹疼痛。有時會有抽筋般的疼痛感。下面我們分析一下跑步時肚子痛的原因及處理方法。
女生跑步時下腹部痛怎麼回事
1、準備活動不充分
開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。
2、呼吸節律紊亂
大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
3、缺乏鍛鍊
平時不常鍛鍊健身的人，週末一次偶然的外出跑步很容易出現側腹疼痛的現象。因爲缺乏鍛鍊的人一般核心肌羣比較薄弱，跑步過程中橫膈膜附近的內臟器官會相互拉扯，產生疼痛感。
4、胃道逆流
隨着運動吞嚥了大量的空氣，使胃更加擴張，容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，因而發生上腹脹痛。
5、胃腸痙攣
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
6、腹直肌痙攣
多發生在夏季，進行較爲劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
7、運動血供不足
運動時骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內臟器官抽調來的，因此支配內臟器官的血管收縮，血液供應不足，於是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
8、飲食不當
在跑步前食用過多的碳水化合物，你的腸胃是無法快速消化這些食物的，那麼在跑步過程中內臟器官的劇烈震動很容易引起腸胃不適。
跑步時肚子疼怎麼辦
1、捶打法：深吸一口氣，然後在憋氣的過程中用自己的拳頭捶打胸腔左右兩側3-5次，然後長長地吐出一口氣。反覆這個動作數次之後，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之後，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當即可。
2、擠壓法：通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域，吸氣時放鬆自己的身體。反覆這個動作數次，可以有效緩解疼痛。
3、揉搓法：放慢腳步之後調整你的呼吸，隨着呼吸頻率，反覆揉搓腹部的疼痛區域，直至疼痛感逐漸消退。
4、肌力訓練：合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對於核心肌羣穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、槓鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。
5、熱身準備：跑前一定要做好充分的熱身工作，提前讓你的內臟器官進入運動的狀態，這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意飲食：跑前不宜食用過多含糖量較大的碳水化合物，跑友們應養成良好的飲食和運動習慣，不宜空腹運動，也不宜飽腹運動。
7、調整呼吸節奏：在高強度的運動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度並沒有提高，這樣很容易產生岔氣的現象。建議跑友們可以採用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨着腳步律動，控制好節奏。
開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。若出現疼痛可用手按壓疼痛部位慢跑或步行。
小編結語:每次上體育課女孩子們最討厭的就是跑步了吧特別是長跑800米的時候，在跑步前不要省略熱身運動，做一些緩和的運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態。下次可以用起小編推薦的方法喲。
