每個人都希望擁有健康的身體，擁有幸福的生活，因此，癌症是我們大家都比較關心的，在我們日常生活中，大家一定要多注意保養自己的身體。馬上春天要到了，萬物復甦了，經常的保養身體真的是特別的重要了。在生活中多多的運動，運動最常犯的3種錯是什麼，運動的注意事項有哪些呢，一起來了解一下吧。
6種疾病的“運動處方”
鍛鍊是最好的藥。美國“羅代爾”生活網最新載文，刊出美國運動醫學專家喬丹·梅特若博士總結的9種疾病的“運動處方”。
焦慮抑鬱
經常鍛鍊有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發現，與不常運動的人相比，經常運動的人焦慮發病率降低25%。
最佳鍛鍊：有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。
睡眠紊亂
多項研究表明，與不經常鍛鍊的人相比，經常鍛鍊的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。
最佳鍛鍊：每天鍛鍊30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。
哮喘
研究發現，經常鍛鍊既能改善心血管健康，也可緩解哮喘症狀。
專家提醒，戶外運動應避免黴菌和花粉環境，寒冷天最好不要戶外運動。
最佳鍛鍊：有氧運動、力量訓練或戶外運動。
經前期或更年期綜合徵
經常鍛鍊有助於女性緩解因爲激素驟變而導致的情緒波動等問題，如經前期綜合徵和更年期綜合徵。
最佳鍛鍊：有氧運動、力量訓練。瑜伽、太極、普拉提等。
腰、臀、膝和頸疼痛
長時間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式，容易導致身體多部位肌肉痠痛。
最佳鍛鍊：針對相關部位肌肉的力量訓練和拉伸練習。
骨關節炎
鍛鍊不僅可以預防疾病的發生積極鍛鍊有助減輕體重，緩解疼痛和關節壓力，另外，運動(尤其是力量訓練)可增強疼痛關節周邊肌肉力量，進而減輕關節痛。
最佳鍛鍊：散步、游泳及其他水中有氧運動、力量訓練。
運動最常犯的3種錯
運動中的錯誤動作好比一個個雷區，一不小心就可能陷入其中，不僅運動無效，而且傷身。
健步走：擺臂別太高
健走大軍中掄着胳膊快走、揹着手走的不在少數。
健走時若擺臂力度過猛、幅度過大，會導致手臂抽筋、關節勞損，老年人尤其要注意。
揹着手走路，既不能鍛鍊上肢，影響下肢的運動幅度，還會影響走路時的身體平衡。因此，健步走時應自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。
慢跑：雙腳要平行
跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個：
1.膝關節內扣。長期以此姿勢跑步，易使關節軟骨受損，形成X型腿。跑步時應確保雙腳始終平行。
2.全腳掌着地。這樣會減少身體與地面的緩衝時間，易導致足弓弧度變小或消失。
正確做法是腳部滾動着地，以腳後跟、足弓、前腳掌的順序依次着地。
深蹲：膝蓋別超腳尖
做深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖，否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣，受力過大，易造成髕骨、半月板損傷，韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。
運動的注意事項
1.不能立即大量飲水
運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。
2.不能立即休息
運動後感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度“興奮”狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因爲心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放鬆一會。
3.不能立即洗澡
運動後身體出了很多汗，很多人喜歡運動後立即衝個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現問題的。運動過後，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環不暢，還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態平穩後，大概半小時左右纔可以洗溫水澡。
4.不能立即吹空調
和洗冷水澡一樣，運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等症狀。最好先擦乾汗水，讓身體自然冷卻。
5.不能立即暴飲暴食
有的人運動過後會覺得很餓，就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的後果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動後一小時之後再吃東西最好。多攝取蛋白質和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長，強度較大，就適當的補充些鹽和糖水，多吃豆製品、新鮮蔬菜和水果等些鹼性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態。
結語：經常鍛鍊身體可以有效的改善身體的機能。適當的運動可以提高我們的運動能力。晨跑是非常的重要的，天氣不冷的話，是可以多運動跑跑的哦。值得注意的是運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，然後再慢慢少量的補充水分爲好。健康的生活中方法真的是非常的重要的，大家一定要好好的運動起來啦。
