現在，隨着社會的發展，生活節奏的加快，越來越多的人都成爲了白領或者上班族，由於繁忙的工作，大部分時間都在公司裏，因此並沒有時間去進行鍛鍊，更別提養生了。那麼上班族怎麼養生?接下來我們就來看看上班族養生的方法吧!
上班族怎麼養生
一、小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部"鬧水災",也就是水腫。
二、多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由於葡萄多酚存在於葡萄籽內，建議吃葡萄時，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，纔能有效攝取葡萄多酚。
三、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補充適當的保溼果蔬，由內而外抗乾燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養生專家發現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。
四、溫和的清潔品和溫水
將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保溼洗面奶。天冷後，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗淨污垢。實際上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人幹癢不舒服。
五、在辦公桌上放個"活氧吧"
研究發現，當室內溫度處於18℃~25℃，溼度爲45%~65%時，人的身體、思維會處於最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸裏養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的溼度，形成一個天然"活氧吧",還能緩解視力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨。
六、隨時注意保溼
每天攝取2000CC的水份，並且隨時攜帶保溼產品、適時補充，避免肌膚出現乾燥的細紋。
上班族養生注意事項
1、工作時間長
白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發現辦公室亮起挑燈夜戰的燈光也就不足爲奇了。
2、工作壓力大
白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業的白領階層匯聚了不同專業的頂尖人才，肩負着工作單位賦予的神聖使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤爲激烈。這樣的工作態度，逐漸形成一種“不斷挑戰自我”的企業文化，因而造成常態性的工作壓力。
3、睡眠不足
白領們由於經常性的超時工作，“睡覺”已成爲白領生活中最大的奢侈，在蘇州工業科技園區的白領王沐華表示，因爲大多數的白領都住在公司提供的宿舍內，所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍後，多數人還會上網找資料，或者是玩線上遊戲、聽音樂。由於平常經常每天只睡5個小時，利用週末假日補眠，也就成爲白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。
4、與家人相處時間短
有個溫暖的家，是白領普遍的夢想，但對於住在宿舍的單身白領來說，只能每隔一段時間定期回家探視父母，而對已婚的白領來說，家庭生活通常也成爲事業發展的犧牲品。早上出門時，小寶寶還沒起牀，晚上回到家後，小寶寶早就入睡。但是爲了工作卻必須犧牲與孩子共同成長的經歷，最後也只能用物質及最好的教育，來彌補對孩子的愧疚。
5、不進則退的學習壓力
不管從事任何行業，只有每天持續不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。
上班族吃什麼好
1、主食。以穀類爲主,每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。
2、蔬菜、水果每天1斤左右。蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉裏脂肪含量也不算低;平均每天吃豆製品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
3、正餐前喝一杯水或茶。在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,這樣可以增加飽腹感,降低食慾。您可以試試天方一草堂的清諧茶,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護膜,阻隔油膩食物的吸收,非常有利於辦公室人羣的減肥。
通過上述的介紹，相信大家也對上班族養生有了一定的認識，關於上班族的養生問題，就給大家說到這裏。上班族一般到晚上都要進行休息，無法去進行鍛鍊，因此建議大家平常要多以膳食養生爲主。同時，我們要避免久坐，適當的進行走動也是非常不錯的。
