現代化快節奏的生活，碰上高強度的任務，工作的時候難免會昏昏欲睡狀態不佳，此時不僅需要你工作刻苦努力和你的聰明才智，旺盛的精力也是必要的重中之重，以科學的方法調整身心，隨時令人感覺到你旺盛的精力與你的思維敏捷。
1.早起鍛鍊十分鐘
上班族每天的時間都是爭分奪秒的，晚上加班應酬一身疲憊回家後很快進入夢鄉，早晨能多睡一分鐘都是奢侈的事，所以基本早起出門鍛鍊，五六點鐘爬起來跑上幾公里，去公園裏跟老大爺們打打太極是很難實現的，也不太現實，但是起牀後在家裏短短的鍛鍊十分鐘，是完全可以做到的，早起十分鐘起來放鬆身體晨練一下，不僅爲身體充電，而且能加倍的燃燒體內的卡路里，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果，要麼就做幾百下衝拳，感受一下能量積蓄爆發的過程，女性朋友可以做幾個瑜伽動作，原地高擡腿或是簡單的伸展運動，這個過程也是慢慢喚醒經過一夜沉睡的身體的過程，而且早起運動能迅速拉高新陳代謝，讓一整天的思路都變的清晰，還有減輕壓力的附帶效果。
2.早餐一定要講究
很多愛美的女性因爲減肥而不吃早餐，這是一種很不健康的行爲，研究發現，不吃早餐的人身高體重比偏高，也就是我們說的體重超標，不僅不會減肥，還會“增肥”且極其容易得病。
不吃早餐首先危害的就是我們自身的消化系統，一過一夜睡眠的消化，第二天早晨起來我們的胃裏是空空如也，如果我們不吃早餐，胃酸以及胃裏產生的各種消化酶就會沒有食物可分解，從而去消化我們的胃粘膜層，如此反覆，我們的細胞分泌液的正常功能會被損害，很容易造成胃潰瘍，十二指腸潰瘍，胃炎等消化系統的疾病並且很難治癒;而且在我們空腹的時候，膽汁容易淤積，特別容易引起膽結石的發生;月經不調，盆腔炎，感冒，各種心血管疾病，壞牙也會找上門來，所以，我們一定得吃早餐，而且還要吃營養的早餐。
3.有事沒事喝兩口
經常喝水，百利而無一害，尤其是經常坐在辦公室的上班族們，多喝水不僅會使自己的皮膚變好，還會補充我們身體所需的水分，有益於新陳代謝。所以，經過一夜的睡眠，第二天起牀處於缺水狀態的我們，會感覺很疲憊，所以清早起來先喝一杯水，做一下體內清潔，也爲我們的五臟六腑添加了一些潤滑劑。
4.我與零食有個約定
就算早餐吃的很營養很豐盛，到上午十點多鐘，我們還是會消耗掉大部分的能量，想要在這一天接下來的工作裏仍然想早上剛到辦公崗位一樣像剛充完電，就必須要加餐了，一塊巧克力，一個蘋果，或者幾塊餅乾，不僅能補充能量，讓我們從繁忙的工作中抽出時間倚在椅子上跟同事閒聊幾句放鬆一下，還能有效的避免我們午餐忍不住的暴飲暴食，小編偷偷的告訴你，上午十一點之前這段時間裏，吃甜食是不會發胖的哦!
5.慵懶午後眯一會
每到午後，就會覺得思路緩慢，對手上的工作有些許排斥，頭昏腦脹注意力不集中，昏昏欲睡，總忍不住眯一小會，新聞報道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個小時的清醒;午睡三十分鐘，就能提高警覺性，消除疲勞，趕走困盹，還可以增強體力，消暑解熱，有利於下午工作和學習效率的增加，會感覺整個人都神清氣爽。
6.香濃咖啡來一杯
午睡後，身體的睡眠因子還沒那麼快消散，腦袋會有點混沌，反映有點遲鈍，這個時候，來一小杯咖啡或者一杯茶是再好不過的了，咖啡可以消除疲勞，也可以保護心臟血管的功能，提神醒腦，防止放射線的傷害，使人精神振奮，心情愉快。
7.站有站相坐有坐相
坐姿不良，走路踢裏踏拉，這些通常是能量耗乾的表現，再重新提起精神就難了，現在在辦公室工作通常都是一坐七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，會覺得身體特別疲勞，而且不止上班族，很多人坐着的時候總會不自覺的翹起二郎腿，時間長了會感覺腿有點麻，然後再換條腿蹺，其實蹺二郎腿對人體的危害非常大，尤其傷害脊柱特別嚴重。經常蹺二郎腿不僅會導致難看的O型腿，還會提早出現退化性關節炎，導致骨盆偏歪等，所以坐姿不正確，不止會讓自己“邋遢”下去提不起精神，覺得更疲勞，還會傷害身體，所以不管是站着還是坐着，應當收腹立腰，放鬆雙肩，擡頭挺胸，自信的迎接工作上一個又一個挑戰!
克服失眠
一、不要補覺
如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裏睡得好不好都要在第二天早上按時起牀，即便是週末也不能試圖補補覺，因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
二、不要養成賴牀的習慣
你只有真的感到困了時再上牀睡覺，如果你在牀上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情。
譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上牀，到了牀上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了牀能夠很快入睡。要養成每天都準時起牀的習慣。
三、睡覺之前要使心平靜下來
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在牀上纔想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。
正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上牀就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽菸
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
五、睡前不飲酒
一些人爲了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以爲這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。
要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
六、睡前吃點東西
睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因爲甜品容易使人緊張。
七、養成睡前停止思考的習慣
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音。
如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。
八、晚間散步
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
九、睡前洗個熱水澡
人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因爲洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
相信我們都希望每一天都用充沛的精力去工作，偶爾忙裏偷閒與同事聊聊天放鬆一下心情，其實想要保持一個充滿幹勁的狀態很簡單，保持樂觀的心態，進行合理的飲食，保持良好餓作息時間，在週末的時間裏也可以和朋友閨蜜出去走走，給自己放個小假，生活同樣煥發光彩。
