想讓跑者停下來，不可能，但是疲勞期確實會影響跑步的狀態，那麼跑者們需要多久能度過呢？
不同的訓練所產生的疲勞是不同的，因此疲勞期的長短也有所差異。
如果是長時間的有氧運動，那麼恢復時間在10h-46h之間。
如果是速度訓練，那麼恢復時間在5h-24h之間。
可以通過按摩來使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。
通過睡覺瑜伽等調節神經系統機能狀態來消除疲勞。
還可以攝入消耗的營養物質來促進疲勞的消除。
要減輕或避免運動疲勞的發生，最容易的方法就是當進行新訓練方式時逐步地增加強度，讓身體進行適應，當身體適應後，此類強度也就無法傷害你了。
雖然運動疲勞的主因是離心收縮，但是並不建議放棄這類的訓練。令人驚訝的是，原來在運動前做靜態拉伸或者熱身，其實不能避免運動疲勞，但當然其減少受傷的作用仍然不可忽視。
過度訓練容易導致你受傷，嚴重會使免疫力下降，所以當你遭遇跑步疲勞期時，請停下來休息，給身體喘口氣更合適。一週訓練3到4次即可，隔一天訓練一次。
想讓跑者停下來，不可能，但是疲勞期確實會影響跑步的狀態，那麼跑者們需要多久能度過呢？
空腹跑是會導致能量供應不足產生無力感的，同時跑步結束後的營養補給也很重要，身體缺乏碳水化合物和蛋白質，無法修復和補充肌肉和能量，則會使得身體處於疲勞狀態。
