最近發現自己門牙下面牙齒竟然有一些牙垢了，讓我爲之一驚。我每天不斷堅持刷牙、牙刷一個月換一次和飯後必漱口，怎麼還會有這個問題？於是我找了很多關於清潔牙齒的文章，把那些實用的、簡單的方法整理了一下。這些牙齒清潔方法或許你都知道，但其中要領也是關鍵哦。
牙齒清潔方法第一步：刷牙
頻率：每天早晚各一次
牙刷：根據個人喜好選擇。有細絲軟毛刷、中毛刷、硬毛刷
方法：順着牙縫刷。按照順序，牙齒面、咬合面、牙齒內側都要刷不能遺漏。不要用力快速刷牙，以免刷牙不徹底和造成牙齦出血。
時間：三分鐘左右
牙膏：氟化物能有效預防齲齒，6歲以上可以選擇含氟牙膏
我現在的刷牙主要是用細絲軟毛刷，因爲之前我牙齦經常出血。牙膏是用黑人含氟牙膏、雲南白藥牙膏交替刷牙，我之前牙齒經常疼痛，後來改用雲南白藥牙膏後疼痛消失（這個根據個人情況而定）。目前沒有用電動牙刷，晚上刷牙刷兩次，第一次牙膏稍微多一些，按照正確的順序小幅度、輕輕、仔細的刷。同樣的方法刷第二次。個人感覺刷兩次比刷一次徹底很多。我晚上刷牙時間一般在5-8分鐘，有時候刷完後還用牙刷幹刷一小會兒。
牙齒清潔方法第二步：漱口
頻率：不限制。在飯後、吃完糖、喝完咖啡、飲料後都可以進行
最宜用茶漱口：茶中多酚含量較高，茶水漱口的優點很多
漱口一般是吃完食物後立即用水漱口。是一種頻次較高、方便、快速的清潔口腔的方式。小時候媽媽就告訴我吃完飯後用清水漱口，我現在一直保持這個習慣。不過下次回去可以告訴媽媽用茶水漱口了。
牙齒清潔方法第三步：叩齒
頻率：早晚各一次，也可以增多
方法：叩齒就是將上下牙齒相互叩擊。
中醫裏面有“叩齒三十六”、“晨昏叩齒，永無齲患”、“叩齒咽津”。
叩齒方法主要有三種，即輕叩、重叩、輕重交替叩。一般來說牙齒好者宜重叩，牙齒不好者宜輕叩輕重交替叩。叩齒時要求全神貫注自然閉口，先叩臼齒三十六次，第二次叩門牙三十六次，最後錯牙叩犬齒各三十六次，最後用舌舔牙周三五圈即告結束。
叩齒咽津：可補腎益氣，即在叩齒後咬緊牙齒，用舌在口中四下攪動，當唾液滿口時停止攪動，再分三次徐徐嚥下，有養腎補氣之功效。
這種方法我目前也是在試試中。古人留下的大智慧，還是值得效仿的。
牙齒清潔方法第四步：按摩牙齦
頻率：每天兩到三次
方法：將雙手洗淨、漱口，用食指對牙齦先做前後橫行按摩，然後再豎向移動。
時間：3-5分鐘
經常用手指或軟毛牙刷按摩牙齦，可以促進牙齦、牙槽骨、牙周膜、牙髓組織的血液循環，改善局部營養使牙齦上皮增厚，牙周、牙體組織的抗病能力增強，也是預防牙牀過早萎縮的良策。
這種方法我媽媽也一直在弄，要我在漱口後用食指清理磨牙，因爲很多時候漱口沒有漱乾淨。其實順便再按摩一下牙齦也不錯哦。
牙齒清潔方法第五步：牙線
頻率：每天一兩次
方法：
1、抽出一段牙線（約長30釐米），再將線兩端纏在左右手中指上；
2、用食指與另一隻手的拇指繃緊牙線使兩指間的距離約5釐米；
3、用緩和的拉鋸樣的動作將牙線拉入兩牙之間，牙線輕輕通過兩牙之間接觸點，使牙線緊貼在牙面上，上下內外牽動牙線嵌塞的食物即可隨牙線的移動而被帶出，把牙線緊貼牙面成"C"字形，緩和地從牙根向牙冠方向移動就能夠清除附着在牙鄰面上的牙垢和菌斑，每一個牙面要上下剔刮四到六次，直至牙面乾淨結束。
4、拉鋸樣動作取出牙線後，漱口、以去除遺留下來的菌斑和食物殘渣。
很多人可能都不知道牙線是什麼東東，這個我也是最近才知道。跑了幾個超市都沒有買到，最後在網上買了一些。牙線對於牙齒縫隙清理還是有很大幫助的。不過切勿用力過大，以免破壞牙齦。
5、我也是最近偶爾用用，還不是很習慣磨牙部分很難清理。不過對於牙縫的清洗還是很好的。
以上是我查閱資料保健牙齒清潔的一些方法。我覺得比較實用、易操作。當然也還有一些方法，比如嚼口香糖、洗牙等等，具體優缺點大家自己去找相關知識。保健牙齒技巧不在於多麼牛逼，關鍵是在於堅持。希望到老的時候還能夠吃遍美食，不也是人生一場幸事嗎？
