很多人因爲白天工作、學習任務比較重，好不容易忙到一天結束了，想好好的睡覺休息一下，但是往往被家人或者舍友的打呼嚕聲音吵得睡不着，導致無法緩解疲勞，長期以往甚至會引起疾病。那麼我們首先要明白的是，不管是家人還是舍友，他們打呼嚕也不是故意的，而我們作爲家人或者朋友，就要真正的關心他們，幫助他們克服打呼嚕的毛病。要想做到這一點，就要弄清楚打呼嚕的原因、危害，然後對症制訂舉措，幫助他們從打呼嚕的煩惱中解脫出來。
一、打呼嚕原因
根據統計數據顯示，打呼嚕問題以肥胖男性較爲嚴重，男女比例達到“6：1”。另一方面，男性打鼾開始得較早，在20歲以後就有可能發生，女性較男性爲遲，多數發生在40歲以後。
在醫學上將肥胖定義爲是導致睡覺打呼嚕的主要原因之一。肥胖人羣其運動量少，進食的營養物質不減，造成了消耗量減少而攝入的營養相對增多。長期的肥胖使其咽壁肥厚、軟齶肥大、懸壅垂粗大、舌體增寬、咽腔狹小，在睡覺的時候嚥肌鬆弛、軟齶塌陷、舌體後墜，使氣道受阻、呼吸不暢而發生呼嚕聲。這就是胖人容易打呼嚕的主要原因。
二、打呼嚕吃什麼
1、洋蔥。雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打呼嚕的救星。因爲洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
2、豆漿。對打呼嚕的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因爲牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成爲幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打呼嚕。
3、蜂蜜。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打呼嚕。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
三、治療打呼嚕的辦法
1、花椒
花椒5-10粒，睡前用開水泡一杯水，待水涼後服下(花椒不服下)，連服5天，可治療打鼾。
2、漱口液
只要在臨睡前將3～4滴漱口液用溫水稀釋後漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這種漱口液中含有一種樹脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應，使咽喉腔黏膜處於充分供血狀態，軟齶和懸雍垂就不會因鬆弛而振動，鼾聲也就減弱、停止。
3、鄂託法
找口腔醫生造一個鄂託，每天晚上戴在口腔裏，可以托住下垂的軟齶，抵住舌頭使之不致壓縮，達到預防打鼾的作用。
4、玻璃球法
把一粒兒童玩的玻璃彈子鬆鬆地縫在睡衣領下的肩葉片內，要使它能左右滑動。打鼾者一般在側臥或俯臥時是不打鼾的，當打鼾者要轉身仰臥時，就會壓着後背的玻璃球，從而立即轉身側臥或俯臥，這樣，鼾聲就不會出現或明顯的減輕。或在睡衣後背正中縫一個小口袋，裏面放一個兒童最小號的皮球或網球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，也能大大減輕鼾聲。
四、打呼嚕的危害
1、影響睡眠
打呼嚕患者在夜間睡覺時，時常會出現呼吸暫停的現象，導致患者不能進入深度睡眠期。影響患者的睡眠質量，導致白天昏昏欲睡、精神倦怠，妨礙正常的工作生活。
2、血氧不足
打呼嚕會導致患者出現頻繁的呼吸暫停，導致患者體內、腦部的血氧濃度過低，造成腦部缺氧，久日久之就會形成低血氧症，危害患者的身體健康。
3、心血管病
據相關調查，打呼嚕會促進心血管疾病的發生，如患有高血壓、心臟病、冠心病等的患者大都有嚴重的打呼嚕現象，打呼嚕已成爲危害人體生命安全的第三類疾病。
4、憋氣窒息
打呼嚕患者的氣道狹小，睡覺時需要張口呼吸來幫助睡眠，睡着後嘴巴習慣性的閉合，很容易出現憋氣的現象，憋氣超過一定的時間後，就會引起窒息死亡。
五、打呼嚕的日常護理方法
1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。
2、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的爲主，不要讓情緒太過激昂，因爲神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
3、建議側睡：仰睡或趴着睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
4、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物：吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
5、減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
結論：打呼嚕的原因多是因爲呼吸道狹窄，導致呼吸不暢引起的，常見於身體肥胖或者有呼吸道疾病的人羣。長期打呼嚕不但會導致自己和家人睡眠不好，也容易導致自己的健康問題，如導致血氧不足、窒息等問題，所以不得不及時治療。在日常護理上，建議不要過度勞累，睡眠姿勢多采用側睡等，這樣可有效緩解。
