女人每個月都有一段特殊時期,那就是來月經的時候。通常女人來月經的時候小腹會有不同程度的疼痛感,脾氣會變得莫名的暴躁,不想要接觸冰涼的東西。在這個時期,女人的飲食習慣也要做一些適當的調整。比如喜歡吃辛辣食品或冰激凌的女人在經期就要儘量地忌口。今天,小編就爲大家介紹一下女人經期飲食需要注意什麼。
一、女人經期飲食需要注意什麼
1、忌生冷,宜溫熱
祖國醫學認爲,血得熱則行,得寒則滯。月經期如食生冷,一則傷脾胃礙消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒,寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲,飲食以溫熱爲宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、忌酸辣,宜清淡
月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱,食慾欠佳。爲保持營養的需要,飲食應以新鮮爲宜。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化爲主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
3、葷素搭配,防止缺鐵
婦女月經期一般每次失血約爲30～50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此,月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必需的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜時最好是葷素塔配,適當多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。
二、經期不該多吃的食物
其實不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。
三、經期應該多吃的食物
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生薑,來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
四、經期慎做三件事
1、拔牙
假如你有病牙需要拔除,千萬記住要避開月經期,否則,一種叫做幹槽症的口腔疾病會纏上你。此種疾病表現是:拔牙後3～4天,耳頸部出現持續性疼痛,可放射到半側頭面部,局部淋巴結腫大、低燒、全身不適、食慾下降、張口困難、牙槽窩凝血塊溶解、牙槽骨暴露及壞死等。據口腔科醫生統計,罹患幹槽症的女病人中,大約60%是在月經期拔牙種下的“禍根”。
2、唱歌
經期性腺激素分泌發生變化,聲帶分泌物增多或充血、水腫,致使嗓音發生變化,聲音變得悶暗,發乾或沙啞,甚至出現破裂聲,音調可變低、變小,起聲困難,說話容易疲勞。如果此時放聲高歌,往往會造成聲帶過度疲勞、粘膜下出血等惡果,重者可失音,說不出話來。因此,女性在經期不可縱聲高歌,發音時間也匆過長,以保護好你的發音器官。
3、運動
經期能進行體育運動嗎?運動醫學專家的觀點是:凡是身體健康、月經正常的女性,不僅可以而且應該鍛鍊,有助於神經系統的平衡,有利於血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順利。但是,也要看到另一面,那就是性腺的變化必然影響到免疫系統,精力、體力以及抗病能力降低,故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動,經期有咯血、哮喘、關節痛等井發症者,最好暫停運動。
小編結語:女人經期飲食需要注意什麼?總的來說就是穿的要保暖,吃的要清淡。在夏季的時候,人們總會吃些冰棍或冰激凌來消熱解暑,可正值經期的女生要儘量做到忌口,不要吃太多寒涼的食物。雖然經期的時候,女生身體免疫力會下降,會感覺比較虛弱,可是也要適當地做一些體育鍛煉,這樣有利於血液循環。除此之外,女生們還要注意不要在經期拔牙,這樣很容易留下後遺症。
