大姨媽可能是每個女性最親密又最惱人的親戚了吧，很多人經期都過得不是很舒服，在經期不僅應該保持輕鬆愉快的心情，其實女性經期飲食也是有一些講究的，這樣有助於緩解經期的不舒服和調理身體，那麼來女性經期飲食應該注意哪些呢？下面就跟隨小編一起去了解一下吧！
一、女性經期飲食注意事項
1、月經期應吃清淡、味平富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，也不宜抽菸、喝酒，以免刺激血管擴張引起月經提前和經量過多。
2、月經期應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經期如吃生冷食物，一則有礙消化二則易損傷人體陽氣，導致經血運行不暢、造成經血過少甚至出現痛經、閉經等。
3、月經期還應多吃些潤腸通便的食物如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應多喝水以幫助消化，使大便通暢，因爲月經期易出現大便乾結不通以致引起盆腔和下半身充血。
4、不要刻意吃甜食如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩定、避免加重經期的各種不適。
5、多吃高纖維食物如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物可促進動情激素排出、增加血液中鎂的含量、調整月經和鎮靜神經。
6、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。
7、攝取足夠的蛋白質注意多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物以補充經期所流失的營養素、礦物質。
8、飲食應定時定量這樣可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速、緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
9、避免食用含咖啡因的飲料如咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒可改喝大麥茶、薄荷茶。
10、避免吃太熱、太冰、溫度變化過大的食物。
11、有大失血情形的女性應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
12、即將面臨更年期的婦女應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
13、酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
14、乳酪是痛經的禍源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收引起痛經所以要注意少吃。
二、女性經期飲食適宜吃的東西
1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
大棗、麪條、薏苡仁粥等應多吃，爲保持營養平衡應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主、不僅味道鮮美、易於吸收且營養破壞較少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
3、宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
4、宜補利於“經水之行”的食品
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。
5、宜食含鐵高的食物
（1）鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。
（2）月經期由於鐵的丟失較多進補含鐵豐富的食物非常重要。
（3）魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富而且生物活性較大，容易被人體吸收利用，而大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。
（4）月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品以滿足月經期對鐵的特殊需要。
6、宜喝加蜜熱牛奶
（1）下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀是女性經期經常遭遇的身體不適。
（2）研究發現女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。
（3）牛奶中的鉀可以舒緩情緒並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用，蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒、減輕心理壓力。
7、宜補蛋白質和礦物質
（1）因月經失血尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。
（2）在月經乾淨後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質食品，可選用既有美容又有補血作用的食品如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿蔔、蘋果、櫻桃等。
（3）研究發現有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎麪、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。牛奶中的鉀可以舒緩情緒並具減少經血量的作用，這就是小編爲大家介紹的女性經期飲食的相關知識啦，女性的益顏健體飲食調養是很重要的，大家爲了自己的健康一定要引起重視。
