魔鬼身材和天使面容是每個女人做夢都想擁有的,但是好身材不是天生的,現在很多的女人都堆積了很多的脂肪,如何減肥對身體沒有傷害呢?減肥方法不是每個人都同養適用,我們要根據自己的狀況來選擇合適的減肥方法,下面來學習一下快速減肥法吧!
怎樣喝水能減肥?掌握7個要點喝出好身材
女生本來就要多喝水,喝水不僅可以排毒清腸,讓皮膚更水嫩,也有瘦身的效果哦!那麼怎麼喝水才能減肥呢?下面跟大家介紹一下喝水減肥的正確方法。
什麼是喝水減肥法
喝水減肥法,是通過飲水達到減肥目的的方法,以增加喝水的量和調整喝水時間爲主要方法。
喝水減肥的效果
1、利於血液循環,促進脂肪燃燒;
喝熱水能提高腸胃的機能,喝水後能促進血液循環,使內臟溫度提高1℃左右,代謝能力提高10%-12%,脂肪燃燒速度也就增快了。
2、內臟機能提升,排除毒素;
喝熱水能提高體內溫度,促進內臟活動也促進消化。使得體內的毒素排出,增強肝臟與腎臟的活力,從內到外淨化身體。
3、增加排尿,將多餘水分排出;
喝熱水能夠增強血液循環,將滯留在體內的水分排出。隨着排尿量增加,體重也在減少,便祕的情況也在好轉。
掌握7個細節喝水巧瘦
1:日常飲水,一整天都要喝水。整天喝水可以讓你產生飽腹感,這樣就無需去食用高卡路里的咖啡和零食。就像當你吃了一些零食之後,因爲你有飽腹感,所以正餐就會吃的比較少。而每天攝入較少的卡路里有助於減肥。
2:飲水斷食,試着用水取代一頓飯。如果之前從未斷食過,你需要循序漸進地讓身體接受斷食。試着不吃午餐,只飲用清水或無味的不含糖的蘇打水。
嘗試24小時飲水斷食。進行24小時的飲水斷食需要提前7天開始準備。在7天的過程中慢慢減少食物以及含糖量高、脂肪海量高和含咖啡因的飲品的攝入量,直到完全只喝水。
3:巧用妙招,用水來代替含糖飲料。用水代替那些碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高熱量的飲品。喝冰水加速代謝。
4.將酒精飲料與同等數量的水一起飲用。
5.喝水並減少鹽的攝入量可以減少水的重量。減少飲食中鹽的攝入量(通過減少飲食中的食鹽、罐裝或冷凍食品以及午餐肉)並同時增加每日水分的攝入量,可以快速減少身體中水的重量。
6.在飲水排毒計劃中,那些本身含水量就非常高的食物也是非常建議食用的,比如西瓜、湯以及綠葉蔬菜等。
7.在早餐時間喝一些不含糖的綠茶,午餐時間喝一杯蘇打水。當你感覺不舒服或者因飢餓感到腹痛的時候,喝一些定額外的飲品。如果覺得清水太乏味,可以向綠茶或蘇打水中擠一些新鮮檸檬汁增加味道。
女性肥胖的六大危害,你知道麼
現在很多人都面臨着雙手臂,雙大腿,全腰腹,髖腰,面部肥胖,雙下巴等這些肥胖的問題,特別的目標人羣就是公司白領、初爲人母、更年期婦女、職場新人等,但是肥胖不僅僅外形上帶來困擾也會對身體造成影響
危害一:糖尿病
糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利,尤其是身體中部(胃、肚子、臀部)較肥胖的人。
危害二:血壓增高
血壓高多發生在肥胖者身上,血壓高可能會導致腦部中風、腎臟退化與心臟等器官有不同程度的損傷,所以體重過重且血壓高病人必需進行適當的控重計劃。
危害三:肝臟受損
肝臟是身體中重要器管之一,長期酗酒、及患有糖尿病、肥胖者等都會造成脂肪肝的形成,如果持續不改善,長期下來引起肝細胞壞死,會導致肝硬化。
危害四:心臟負荷大
當一個人的重量增加,心臟就必須更辛勤工作供應營養到身體內的所有器官,體重愈重,心臟的負荷就愈大,所以肥胖者患心臟病的頻率會比一般人高。
危害五:動脈硬化
由於過多的血膽固醇、血脂肪堆積於動脈管壁上,會使血管變小或甚至造成血管破裂,進而導致中風或心臟病突發。研究顯示,肥胖者發生動脈粥狀硬化機率非常地高。
危害六;影響生殖功能
脂肪細胞的增大擾亂了激素平衡系統,而腹型肥胖者的激素水平改變更大。在重度腹型肥胖的成年女性中,會有排卵異常、月經稀少、經期縮短甚至閉經等表現,造成不易受孕等生殖功能障礙,有的婦女還會出現多囊性卵巢綜合徵。
巧克力竟然可以減肥
每100克黑巧克力含有熱量516千卡,5、9克膳食纖維,豐富的維生素和微量元素。食用巧克力以後食慾會降低,有提高新陳代謝的作用。選擇黑巧克力,可可含量好在75%左右爲宜。儘量購買高質量的純黑巧克力,口味上的滿足感和可可的質量是成正比的。每天吃巧克力不要超過30克,大概相當於一碗米飯的熱量。
巧克力減肥要怎麼吃
1.儘量選擇可可脂含量高、糖含量少的有減肥功效的巧克力,可以讓你避免攝入過多的糖。這點上來說,黑巧克力比一般的牛奶巧克力、果仁巧克力更好。而酒心巧克力雖然熱量不高,100克只有400大卡左右,但是糖含量可以高達72.2%,脂肪含量則只有12%,也不是選擇的好對象。
2.吃的量要控制,同時吃下多少,應該減去相應的熱量。簡單的參考是,100克巧克力熱量可以達到600大卡左右,而1碗白飯大約有200大卡,2片甜餅乾則有185大卡,1只煎蛋136大卡,1箇中等個頭的蘋果有55大卡,1只香蕉80大卡,250ml鮮奶有163大卡,1湯匙油則有20大卡,所以你吃下多少巧克力,當天的飲食中就該減少相應熱量的攝入。
3.運動前可以吃。運動前如果吃一點巧克力,可增加肌肉內的糖原儲備,從而有利於提高運動能力、節約糖原消耗、延緩疲勞,同時也有利於長時間運動後糖原的恢復。同時,因爲隨後要運動,也可以不必擔心因此發胖。
4.體質虛弱、進食困難的病人,可以適當進食巧克力來補充能量,但不能作爲營養補充劑。
如何快速運動減肥
1、戶外運動
經過研究發現,在戶外進行奔跑和行走要比跑步機上跑步所燃燒的卡路里多出百分之一。因爲在戶外,崎嶇的路面會令女性產生非常大的摩擦力,再加上自然風的影響,運動也會受到更加大的阻力。同時,在上坡和下坡的過程中還能夠通過運動來改變自己的節奏。尤其是新鮮的空氣和總是變換的景色能夠令健身變得更加有趣,從而使運動者堅持比較長的時間。
2、熱身運動
有很多朋友們在運動的時候都不願意熱身,甚至會覺得這樣做既浪費時間,又特別的麻煩。實際上,適當的熱身運動能夠提高人體的體溫,並且將脂肪燃燒的活性增加。在運動的過程中,一旦身體的溫度增高,細胞也會相應的增加代謝率。所以,在準備運動之前,大家一定要進行簡單且五分鐘左右的熱身運動,這樣才能夠提高身體的新陳代謝和熱量的消耗。
通過對上文的閱讀,相信大家都已經知道如何快速運動減肥的方法有哪些。除此之外,在每次運動的過程中一定要至少進行12分鐘的運動,因爲只有這樣,才能夠充分的燃燒到身體裏面的脂肪,從而達到比較良好的減肥效果。
結語:減肥不僅是爲了外表的好看,更重要的是肥胖會嚴重影響女性的健康,所以大家平時一定要注意保持自己的身材。相信上述介紹的這些減肥瘦身的方法,能夠幫助大家減掉多餘的脂肪,好身材對於女人是很重要的哦,記得分享給身邊的人哦!
