你有沒有隔三差五腳後跟疼的情況？我們人類需要依靠雙腳行走，全身的重量都壓迫在雙腳上，如果腳部出了問題，就造成行動不便、生活困難了。腳後跟疼，女性可能歸結於高跟鞋，那麼不穿高跟鞋的男性是怎麼回事呢？後跟痛比你想象的要嚴重。
足跟痛，女性比男性更高發
對於現代人來說，有個不爭的事實，那就是足跟痛有些性別歧視，經常眷顧於女性，究其原因主要和穿高跟鞋有關。
當你站直或者行走的時候，全身的重量都是由腳來承擔的，顯然高跟鞋會打破這種平衡。同時高跟鞋還分低跟、中跟，以及更誇張的恨天高，每增高一釐米，這種平衡就被打破得更厲害。
在實際生活場景中，穿着高跟鞋的女性行走速度和路面情況又是多變的，這時人體其他部位就會代償發力，比如骨盆前傾就是穿高跟鞋中常見的代償，如果你稍不注意的話，就會引發腰痠背痛的問題。
對於足部來說，腳趾、腳掌、跟腱，乃至於整個腳踝關節，都會因爲這種墊高腳後跟的行爲而增加它們的工作強度，久而久之各種問題就會出現，比如腳趾受到了更多壓力，就會出現拇囊炎。
如果你本身就有拇外翻的情況，那情況可能更嚴重。
同時高跟鞋會導致跟腱一直處於緊張的狀態，如果經常習慣性的穿高跟鞋，即便是換成平底鞋時跟腱也不容易放鬆。比如有些人會在穿平底鞋後感覺小腿肌肉有拉伸感，或者走一小段路程就會覺得小腿肌肉疲勞感明顯增加，這也會造成足部疼痛，尤其是會增加跟腱炎的風險。
如果你喜歡穿鞋頭較小的高跟鞋，並且經常穿這樣的鞋走路，上述風險還會增加。
即便是不考慮對腳部異常的壓力，穿高跟鞋也會增加崴腳的風險。
此外，足部疼痛眷顧女性的另一個原因也常發生在孕婦身上。
懷孕期間由於體重增加，並且重心有別於一般人，加上孕婦容易骨質酥鬆等原因，更容易出現足部疼痛。
不論是孕婦還是普通女性，在面臨長時間走路、站立的時候都應該選擇適合自己的鞋子，這是預防的關鍵。同時應該適度的做一些拉伸和放鬆的練習。
拋去高跟鞋，還有哪些原因會導致足跟痛？
第一種：體重超重的肥胖人羣
足跟痛、足部疼痛、膝關節疼痛經常發生在體重超重人羣，由於自身重量較大，所以關節承重也較大。在實際生活場景中更常見的是超重人羣運動減肥階段。
減肥初期運動適度即可，着重於飲食控制。可以先不考慮運動，而是增加戶外活動，比如穿着舒適的運動鞋進行戶外散步。飲食控制對於體重的下降意義遠大於運動。
第二種：跟腱炎
扁平足幾乎是跟腱炎的高發人羣，此外過度訓練和不注意熱身，以及過多地採用爆發力的跑跳等動作都有可能引發跟腱炎。
預防的手段也很簡單：
選擇適合自己的運動鞋，適合跑跳、減少跟腱壓力的即可。除了旅遊鞋之外，現在大部分運動鞋，尤其是慢跑鞋都符合這一要求。
注意運動前的熱身和拉伸，不要做超過自己肌肉負荷的運動。
增加小腿肌肉的鍛鍊。
第三種：跖筋膜炎
跖（zhi讀音和直相同，指腳掌的意思）筋膜炎，也叫足底筋膜炎。腳底疼時先不要着急看跖筋膜，左上角的骨跟骨刺也是腳後跟疼痛的原因之一，這個需要去醫院確診。
通常位於腳後跟附近，按壓的時候有疼痛感，走路的時候也會有疼痛感。很多人初次發現的時候幾乎都是訓練後的第二天早晨，腳接觸到地面以後足跟發生疼痛。
跖筋膜炎常見病發人羣幾乎都是運動人羣，或者不當運動、過勞，還常見大體重運動人羣。
跖筋膜炎可以通過用網球放鬆足底筋膜來緩解，但請注意，跖筋膜炎有些情況並不適合足部的按摩放鬆，所以一定要先諮詢醫生。
腳部的護理是非常重要的，沒有健康的雙足，我們寸步難行，所以必須要重視腳部的護理。經常腳後跟痛的朋友，一定要儘快找出原因，然後及時治療。腳部健康才能行走四方。
