女性都渴望擁有細長的長腿，那麼，你知道這到底該怎麼煉成呢，女性對美腿的追求似乎一年四季都有目標，北風一吹，喜歡穿長靴的人就開始備戰。除了通過化妝和塑性衣褲達到效果，鍛鍊和按摩也可以打造瘦腿效果。介紹幾個簡單小動作，只要每天堅持鍛鍊，輕鬆擁有好形態。
讓你擁有傲人雙腿的簡單小動作
1、高擡腿
單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重複30次。
2、側臥擡腿
在側臥的狀態下把一條腿向上擡起，再還原。左右各做30次。
3、向兩側擡腿
把椅子放在身體的一側，用一隻手扶着椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊擡起，左右各做10次。
4、壓低上身
兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身，使胸部儘量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
5、踢毽子
兩腳打開，與肩同寬，把一條腿擡高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當擡起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重複30次。
6、彎曲，伸直膝蓋
雙腳併攏，稍彎膝蓋，使身體重心下移。然後輕輕地伸直，重複30次。
能瘦腿大食物
1、蘋果
含鉀量頗大，對腹瀉、便祕都很有效，蘋果本身具有能調控能量的蘋果酸。
2、木瓜
維他命含量很豐富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，當肉吃多了時能幫助消化，且含有大量整腸功能作用的果膠。
3、草莓
富含維他命C，只要每天5顆就能滿足人體一天所需的份量。
4、西瓜
含鉀量多，且有利尿的作用。
5、柿子
是一種多鉀，多維他命C，A的水果。
6、葡萄柚
熱量低，含有大量維他命，鉀的含量比蘋果，西瓜還多。
結語：女孩子得保養好自己的身體，纖長的細腿也是女人炫耀的資本，怎麼擁有細長的雙腿，上文也給大家介紹，這些動作也是需要多做的。兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身，使胸部儘量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
