說到減肥這個話題,可能有些朋友就會有一肚子的苦水要倒出來了,常見的就有,減肥明明花了很多的精力,可是效果就是不明顯,還有效果是有了,可是飲食正常回來以後,體重也隨之而來了,這就讓人痛苦了,要知道花費時間減肥可要付出不少精力的,要說服自己控制食量,還要加強運動,當一切努力都付之東流以後,會打消人的積極性,不過缺乏減肥知道就會陷入減肥誤區,讓減肥沒有效果。
錯誤1.節食
以節食或控制飲食的方式減肥,短時間內確實能讓人瘦一些,但持續不了多長時間,控制飲食的過程越辛苦,節食告一段落後胖回來的可能性就越大。極端地減少食量,每天只吃卡路里極低的食物,這種節食方法會令人體內的肌肉量大幅減少,從而減慢身體代謝速度,脂肪的燃燒則會變得越來越困難。一旦恢復正常飲食,體重很容易大幅度的回升,甚至會超過節食前的體重。
錯誤2.吃藥(減肥藥)
生活中有些女生,爲了達到快速減肥的目的而採取一些極端的減肥方法,除了上面提到的節食減肥外,吃減肥藥也是其中之一。吃藥減肥不僅容易反彈而且還會傷害身體。正所謂“是藥三分毒”,大多數減肥藥物都會有不同程度的副作用,服用一定量後會引起內分泌紊亂,降低雌激素水平,導致人體免疫力低下以及骨質疏鬆等。並且一旦停止服藥,反彈速度極快。
錯誤3.運動形式單一
適量的運動加合理飲食可以達到健康減肥的目的。但是運動最好時常變換方式,長期保持一種運動方式並不利於減肥。因爲長期堅持做同一種運動,身體會逐漸適應此運動量,機體各方面達到了平衡,就很難進一步減掉脂肪了。
時常變換運動方式,可以調適心情,調節身體。一方面,新的運動方式可以增加運動的新鮮感,激發人的運動興趣;另一方面,心情好有利於促進人的新陳代謝。
錯誤4.飲食過於清淡(不吃油)
油的卡路里特別高,攝取過多的確會導致人發胖。所以,很多減肥人士乾脆把油“忌”了,每餐基本都是白水煮青菜,一滴油都不放,殊不知,這樣並不利於健康。油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭髮都會變得乾燥,指甲也容易斷裂,結果就算是體重輕了,也不會有白裏透紅的好氣色。
節食減肥就是通過控制人的飲食來達到減肥效果的一種方式。因爲方便、見效快被很多減肥人士接受。但是,控制飲食的過程卻並不容易,通常情況下,節食越辛苦,恢復正常飲食後胖回來的可能性就越大,甚至比節食前還要胖。
不過,如果你以爲節食減肥的壞處只是復胖這麼簡單那就錯了,用這種方式減肥對身體的傷害也是非常大的。
1.營養不良
通常節食減肥都會長期只吃一類食物,比如水果、蔬菜等,肉類很少吃或基本不吃,這樣的不合理膳食,很容易導致營養不良。控制飲食雖然能達到減肥的目的,但卻影響了健康狀況。人體的能量主要來自於脂肪、蛋白質、碳水化合物,而含有這些養分的主要食物是肉類和主食,如果一點不吃,那麼蛋白質和碳水化合物將嚴重缺失,身體的能量會大大降低。
2.胃病
節食減肥的另一個危害,就是會直接傷及我們的胃。長期節食會導致胃部的運轉能力和承受能力下降,若不按時吃飯,胃裏沒有食物,就會直接刺激胃部產生胃酸。久而久之就會出現胃部血管硬化,引起胃潰瘍等各種胃病。
3.內分泌紊亂
人們保證一日三餐的合理膳食,是爲了從食物中攝取人體所需的營養物質,比如蛋白質、脂肪、礦物質等。長期節食則很容易引起維生素和微量元素的缺乏,造成人體的代謝功能減慢,導致內分泌失調,嚴重則會影響身體健康。
4.記憶力減退
大腦運轉的動力主要來源於脂肪,脂肪能夠刺激大腦,加速大腦處理信息的能力。過度節食會導致人體脂肪攝入和儲存量不足,機體營養缺乏,嚴重還會導致腦細胞受損,記憶力也會受到影響。
5.脫髮
對身體過瘦的人來說,體內脂肪和蛋白質均供應不足,頭髮會頻繁脫落,髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食,頭髮則缺乏充足的營養補給,如缺少鐵的攝入,便會枯黃無光澤,最後導致大量脫髮。
總結:以上這四種減肥誤區希望各位減肥的朋友們都夠了解,讓自己走上正確的減肥道路上來。其實減肥當中,最忌諱的就是節食了,可是很多人都覺得這是一種見效快且方便的方法,其實不然,長期節食,身體得不到營養,人自然就沒有精神,影響正常的生活,還有節食會影響胃腸系統,短時間內是會體重下降,不過當你飲食又上來以後,體重會噌噌的往上長,這是一種不可取的減肥方法。
